विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। 4 सर्विंग आकार के टुकड़ों में काटें। रद्द करना।
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ड्रेसिंग के लिए, एक छोटे कटोरे में संतरे का रस ध्यान केंद्रित करें, पानी, सोया सॉस, शहद, खाना पकाने का तेल, तिल का तेल और अदरक।
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6 से 9 मिनट के लिए या जब तक मछली एक कांटा के साथ आसानी से सोखना शुरू नहीं करती है, तब तक ब्रॉयलर पैन के 4 इंच तक गरम किए गए अनचाहे रैक पर ब्रोइल मछली, ब्रशिंग के माध्यम से ड्रेसिंग के आधे चम्मच के साथ ब्रश करना। (या, 6 से 9 मिनट के लिए मध्यम कोयले के ऊपर एक खुला ग्रिल के ग्रील्ड रैक पर ग्रिल मछली, धीरे-धीरे ग्रिलिंग के माध्यम से ड्रेसिंग के आधे चम्मच के साथ ब्रश करना और ब्रश करना।) साग को तैयार करते समय मछली को गर्म रखें और कवर करें।
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एक बड़े सलाद कटोरे में साग और नारंगी वर्गों को मिलाएं। एक बड़े कंकाल में शेष ड्रेसिंग को उबलने के लिए लाएं। 1 मिनट के लिए, धीरे से उबाल लें। लाल मिर्च स्ट्रिप्स जोड़ें। गर्मी से हटाएँ। साग के मिश्रण पर डालें, कोट करने के लिए।
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सर्व करने के लिए, साग के मिश्रण को 4 सर्विंग प्लेटों में विभाजित करें। मछली के साथ शीर्ष। तत्काल सेवा।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 281 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 70 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 383 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 27 ग्राम प्रोटीन।
