मेंहदी-भुना हुआ चना | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 15 औंस कैन गरबानो बीन्स (छोले), कुल्ला और अच्छी तरह से सूखा
• 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• 1 बड़ा चम्मच बारीक ताजा मेंहदी छीले
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• Oon चम्मच कोषेर नमक
• Oon चम्मच चायना मिर्च

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। 15x10 इंच के बेकिंग पैन में गार्बानो बीन्स और 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। तेल का। 40 मिनट या भूरा और कुरकुरा होने तक भूनें, हर 10 मिनट (बीन्स फटने और भुनने के दौरान पॉप) कर सकते हैं।

• चरण 2

  इस बीच, एक छोटी कटोरी में शेष 2 बड़े चम्मच मिलाएं। तेल और शेष सामग्री। गर्म सेम पर बूंदा बांदी; परत देने के लिए उछालें। ठंडा।

स्टोर करने के लिए

3 दिनों तक रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें या 3 महीने तक फ्रीज करें। सर्व करने के लिए, ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। 10 मिनट या कुरकुरा होने तक भूनें; ठंडा।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 117 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 170 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 4 ग्राम प्रोटीन।