विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। प्रत्येक चिकन स्तन आधे के एक किनारे पर त्वचा को ढीला करें। पेस्टो के 3 बड़े चम्मच का उपयोग करके, लगभग 2 चम्मच पेस्टो को प्रत्येक स्तन की त्वचा के नीचे और ऊपर रगड़ें। 15 ¥ 10 chicken 1-इंच बेकिंग पैन में चिकन को व्यवस्थित करें। 45 से 55 मिनट तक या चिकन होने तक (170 ° F) बेक करें। ओवन से चिकन निकालें; कवर करें और गर्म रखें।
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प्रीहीट ब्रॉयलर। एक ब्रायलर पैन के unheated रैक पर तोरी और / या पीले स्क्वैश रखें। तेल के साथ दोनों तरफ ब्रश करें और नमक और काली मिर्च छिड़कें। 8 से 10 मिनट के लिए गर्मी से लगभग 4 इंच या सिर्फ टेंडर होने तक, एक बार आधे रास्ते में उबाल लें।
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स्क्वैश को 1/4-इंच के स्लाइस में काटें। एक कटोरी में स्क्वैश गठबंधन, शेष 5 बड़े चम्मच पेस्टो, और, अगर वांछित, गर्म पका हुआ पास्ता; कोट करने के लिए धीरे से टॉस। स्क्वैश मिश्रण के साथ चिकन परोसें और, यदि वांछित हो, तो तुलसी के साथ छिड़के।
मूल्य:
कुल लागत - $ 11.55; प्रति सेवारत लागत - $ 2.89
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 472 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 145 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 553 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 49 ग्राम प्रोटीन।
