विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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सरसों का सॉस तैयार करें। 1 घंटे के लिए ढककर रख दें।
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तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। 4 सर्विंग आकार के टुकड़ों में काटें। एक छोटी कटोरी में एक साथ करी पाउडर और खाना पकाने के तेल में हलचल; मछली के दोनों किनारों पर ब्रश करें।
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खाना पकाने के स्प्रे के साथ ब्रॉयलर पैन के बिना गरम किए हुए रैक को कोट करें। तैयार रैक पर मछली रखें। मछली से 4 से 6 मिनट प्रति 1/2-इंच की मोटाई तक या मछली के गुच्छे को कांटे से टेस्ट करने पर आसानी से 4 इंच तक उबालें।
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मछली को मस्टर्ड सॉस के साथ परोसें। ताजे अदरक से गार्निश करें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 129 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 23 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 102 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन।सरसों की चटनी
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक छोटे कटोरे में एक साथ सादा वसा रहित दही, चूने का रस, और डेजोन शैली की सरसों को हिलाएं।
