पेंसिल्वेनिया प्रेस्बिटेरियन मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में महिला हृदय स्वास्थ्य के निदेशक केली एनी स्प्रैट, डीओ, आपके सवालों के जवाब देते हैं।
प्र। क्या कोई खाद्य पदार्थ अवसाद को कम करने में मदद करता है?
A. विवादास्पद अध्ययन हैं जिनके बारे में, यदि कोई हो, उदास होने पर खाने के लिए। कुछ लोग डिप्रेशन, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, वे पाते हैं कि वे कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन जैसे पास्ता, पेस्ट्री, आलू या कैंडी को तरसते हैं। कार्बोहाइड्रेट को ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के मस्तिष्क के स्तर को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है, जो मूड में सुधार कर सकता है और चिड़चिड़ापन से छुटकारा दिला सकता है। हालांकि, ये वही खाद्य पदार्थ "स्नैक हमलों" को ट्रिगर कर सकते हैं और आपको सुस्त और सुस्त महसूस कर सकते हैं - प्रभाव जो अवसाद को बदतर बना सकते हैं।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि अक्सर आहार में चीनी और कैफीन को हटा देने पर अवसाद में सुधार होता है। कुछ लोग चीनी के प्रति इतने संवेदनशील होते हैं कि ये मीठे सर्विंग्स उन्हें भावनात्मक रोलर कोस्टर पर डाल सकते हैं।
नवीनतम अध्ययनों में ओमेगा -3 तेलों के उच्च सेवन से लाभ दिखाया गया है। ये मछली और अलसी में पाए जाते हैं, जो प्रोटीन के स्रोत भी हैं। एक प्रोटीन युक्त आहार अधिक स्तर की रक्त शर्करा को बनाए रखकर मूड को "बाहर" करने में मदद करने की संभावना है।
व्यायाम को सभी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं द्वारा अवसाद के लिए एक अच्छा उपचार माना जाता है। यह आपको भलाई, उपलब्धि और अच्छे स्वास्थ्य की समग्र भावना प्रदान करने में मदद करता है।
