मैक्सिकन minestrone | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 15 औंस काले बीन्स, rinsed और सूखा हो सकता है
• 2 14.5 औंस मैक्सिकन शैली के दमदार टमाटर हो सकते हैं
• 2 14 औंस सब्जी शोरबा हो सकता है
• 1 15.25 औंस पूरे कर्नेल मकई, rinsed और सूखा कर सकते हैं
• 1 15 औंस गार्बोन्जो बीन्स, rinsed और सूखा कर सकते हैं
• 2 कप लाल चमड़ी वाले आलू
• 2 कप फ्रोजन कटे हुए हरी बीन्स
• 1 कप साल्सा
• डेयरी खट्टा क्रीम

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  5- या 6-चौथाई गेलन धीमी कुकर में नालीदार काली बीन्स, अप्रशिक्षित टमाटर, शोरबा, मक्का, गार्बानो बीन्स, आलू, जमी हुई हरी बीन्स और सालसा को मिलाएं।

• चरण 2

  आवरण; कम गर्मी सेटिंग पर 9 से 11 घंटे या उच्च गर्मी सेटिंग पर 4-1 / 2 से 5-1 / 2 घंटे के लिए खाना बनाना। खट्टा क्रीम के साथ परोसें। 12 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 199 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1051 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन।