विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
एक बड़ी कड़ाही में मध्यम आँच पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें। चिकन जोड़ें; 12 से 15 मिनट या जब तक चिकन अब गुलाबी (170 ° F) नहीं हो जाता, तब तक पकाएं। चिकन को स्किलेट से निकालें।
-
स्किलेट में प्याज और लहसुन जोड़ें। 3 से 5 मिनट के लिए या जब तक प्याज निविदा है, कभी-कभी सरगर्मी तक पकाना। टमाटर जोड़ें; टमाटर के नरम होने तक 2 से 3 मिनट तक पकाएं और हिलाएं। चिकन को स्किललेट पर लौटाएं; के माध्यम से गर्मी। गर्मी से हटाएँ; कवर करें और गर्म रखें।
-
एक अतिरिक्त बड़े कड़ाही में मध्यम गर्मी पर 1 चम्मच तेल गरम करें। मशरूम जोड़ें; कभी-कभी सरगर्मी करते हुए 2 से 3 मिनट या केवल निविदा तक पकाएं। एक ही बार में पालक जोड़ें; 1 से 2 मिनट के लिए पकाएं या जब तक उबाल न लें, चिमटे से उछालें।
-
खाने की प्लेटों के बीच पालक मिश्रण को विभाजित करें; चिकन और टमाटर मिश्रण के साथ शीर्ष। पनीर और तुलसी के साथ छिड़के।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 225 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 69 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 213 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन।
