विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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अंडों के लिए, 1-क्वार्ट माइक्रोवेव-सुरक्षित पुलाव में पानी रखें। माइक्रोवेव, 2 से 3 मिनट के लिए या उबलने तक उच्च पर खुला। धीरे से पानी में अंडे तोड़ें। प्रत्येक जर्दी और सफेद चुभन। लच्छेदार कागज के साथ कवर; 2 मिनट के लिए उच्च पर पकाना। सॉस तैयार करते समय, अंडे को ढँक दें।
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सॉस के लिए, 1-चौथाई गेलन वाले माइक्रोवेव-बाउल में एक साथ दही, मेयोनेज़ ड्रेसिंग, कॉर्नस्टार्च, सरसों, और लाल मिर्च मिलाएँ; दूध में हलचल। कुक, खुला, 2 से 3 मिनट के लिए या थोड़ा गाढ़ा और चटपटे होने तक, हर मिनट के बाद हिलाते हुए। नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम। आवरण; रद्द करना।
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ब्रेड स्लाइस या मफिन को माइक्रोवेव की एक बड़ी प्लेट पर रखें। टमाटर के एक स्लाइस, 3 पालक के पत्ते और टर्की के एक-चौथाई हिस्से के साथ प्रत्येक शीर्ष। एक स्लेटेड चम्मच के साथ, पानी से अंडे हटा दें; टर्की स्लाइस के ऊपर जगह। प्रत्येक सेवा पर कुछ सॉस चम्मच। कुक, खुला, उच्च पर 1 से 2 मिनट के लिए या बस के माध्यम से गरम किया जाता है। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 233 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 221 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 535 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम प्रोटीन।
