विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये।
-
नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक उथले बेकिंग पैन को हल्का कोट करें; रद्द करना। एक छोटे कटोरे में ब्रेड क्रम्ब्स, अदरक, नमक और जमीन लाल मिर्च को मिलाएं; रद्द करना। वैक्स पेपर पर फिश फिललेट रखें। पिघला हुआ मक्खन के साथ मछली के शीर्ष और पक्षों को ब्रश करें; कुरकुरे मिश्रण के साथ कोट टॉप और बाजू।
-
तैयार बेकिंग पैन में मछली की छर्रों को एक परत में, टुकड़े टुकड़े में व्यवस्थित करें। बेक किया हुआ, खुला हुआ, 450 डिग्री एफ ओवन में 4 से 6 मिनट के लिए या जब तक मछली कांटे से आसानी से जांच न हो जाए।
-
सेवा करने के लिए, लेटस के साथ रोल के शीर्ष बॉटम्स। मछली और ऑरेंज-जिंजर टॉपर के साथ शीर्ष। रोल बॉटम्स जोड़ें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 319 कैलोरी, (5 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 68 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 711 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन।ऑरेंज-जिंजर टॉपर
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
एक छोटे कटोरे में कम वसा वाले मेयोनेज़ ड्रेसिंग, नारंगी मुरब्बा और जमीन अदरक को एक साथ हिलाएं।
