विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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450 डिग्री एफ के लिए पहले से गरम ओवन पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें; खाना पकाने स्प्रे के साथ हल्के ढंग से कोट पन्नी। नमक और काली मिर्च के साथ चिकन को हल्के से छिड़कें। उथले डिश में टुकड़ों को रखें। एक छोटे कटोरे में सिरप का 1 बड़ा चमचा रखें; प्रत्येक चिकन टुकड़े के दोनों तरफ हल्के से सिरप ब्रश करें। कॉर्नफ्लेक टुकड़ों के साथ कोट चिकन, समान रूप से कोट करने के लिए बदल रहा है। चिकन को तैयार बेकिंग शीट पर रखें। 9 से 11 मिनट तक या अब गुलाबी (170 डिग्री फारेनहाइट) तक बेक करें।
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इस बीच, स्क्वैश को 1-1 / 2-क्वार्ट माइक्रोवेव सेफ पुलाव में रखें। 5 से 6 मिनट के लिए या 100% शक्ति (उच्च) पर माइक्रोवेव, खुला, दो बार सरगर्मी के माध्यम से। शेष सिरप के 1 बड़ा चम्मच में हिलाओ। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
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एक छोटे से कटोरे में, 2 से 3 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी पर पेकान गर्म करें या हल्के से भूनें, अक्सर सरगर्मी करें। सेवा करने के लिए, चार प्लेटों के बीच स्क्वैश मिश्रण और चिकन को विभाजित करें। शेष 1 बड़ा चम्मच सिरप के साथ बूंदा बांदी; पेकान के साथ छिड़के। 4 सर्विंग्स बनाता है।
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पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 296 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 58 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 333 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 13 चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन।
