विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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सॉस पैन में स्टीमर की टोकरी रखें। टोकरी के ठीक नीचे पानी डालें। उबलने के लिए पानी ले आओ। स्टीमर टोकरी में सेब, तोरी, और ब्रोकोली जोड़ें। कवर करें और गर्मी कम करें। 8 से 10 मिनट या बहुत निविदा तक भाप लें। गर्मी से हटाएँ; पूरी तरह से ठंडा।
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एक ब्लेंडर में सेब के मिश्रण को स्थानांतरित करें। शर्बत डालें। कवर और ब्लेंडर को आवश्यकतानुसार बहुत चिकना, रूखा और खुरच कर निकाल लें। बर्फ के टुकड़े जोड़ें। चिकना होने तक ढककर पकाएं।
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लंबे गिलास में डालें और तुरंत परोसें।
मेक-अहेड टिप:
निर्देशानुसार स्मूदी तैयार करें। एक एयरटाइट फ्रीजर कंटेनर में स्थानांतरण। 3 दिनों तक के लिए कवर करें और ठंडा करें या 6 महीने तक फ्रीज करें। यदि जमे हुए, रेफ्रिजरेटर में पिघलना। सेवा करने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 105 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 21 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम चीनी, 1 ग्राम प्रोटीन।
