विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम कटोरे में एक साथ अंडे और एवोकैडो को एक साथ मैश कर लें। संयुक्त तक अगले छह अवयवों (चिपोटल काली मिर्च के माध्यम से) में हिलाओ।
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एक सपाट काम की सतह पर tortillas रखना। लेटिष पत्तियों के साथ शीर्ष। अंडे के चम्मच तेरह तले पर चम्मच। टॉर्टिलास के किनारों में मोड़ो और रोल अप करें। परोसने से ठीक पहले आधा काटें।
लपेटें और ढोना
सैंडविच ले जाने के लिए, उन्हें पूरा छोड़ दें। चर्मपत्र कागज, प्लास्टिक रैप, या लच्छेदार कागज में व्यक्तिगत रूप से सैंडविच लपेटें। सैंडविच को इंसुलेटेड लंच बॉक्स में रखें। रेफ्रिजरेटर में कूलर पैक जोड़ें या दोपहर के भोजन के बक्से को स्टोर करें। 5 घंटे के भीतर सैंडविच परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 256 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 189 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 476 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन।
