विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को पहले से चार सौ डिग्री एफ तक गरम करें।
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एक बड़े सॉस पैन में पानी उबलने के लिए लाएं। धीरे-धीरे कॉर्नमील में व्हिस्क; गर्मी कम करो। 3 मिनट तक लगातार चलाते हुए पकाएं। मकई में हलचल; उबलते पर लौटें। गर्मी को मध्यम-कम करने के लिए कम करें। कुक, अक्सर सरगर्मी, 10 मिनट के लिए।
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इस बीच, 1-1 / 2-क्वार्ट ग्रैटिन या 2-क्वार्ट आयताकार बेकिंग डिश में कटा हुआ चिकन, सालसा और जैतून मिलाएं। चिकन मिश्रण पर चम्मच कॉर्नमील मिश्रण। टमाटर के स्लाइस के साथ शीर्ष। 20 से 25 मिनट तक या मिश्रण के माध्यम से गर्म होने तक बेक किया हुआ, खुला हुआ।
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यदि वांछित है, क्रंबल पनीर के साथ शीर्ष और सीलेंट्रो, हरी प्याज, और / या मिर्च पाउडर के साथ छिड़के।
* युक्ति:
किराने की दुकान से पकाया रोटिसरी चिकन सप्ताह के आराम के लिए बहुत अच्छा है। मांस को काट दिया और पूरे सप्ताह भोजन के लिए उपयोग करने के लिए फ्रिज में रखें।
समय की बचत करने वाला:
माइक्रोवेव में चिकन और सालसा गरम करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 402 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 101 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1204 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 7 चीनी, 38 ग्राम प्रोटीन।
