विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के ढंग से कोट किया हुआ एक छोटा नॉनस्टिक नॉनस्टिक कड़ाही; मध्यम-कम गर्मी पर गर्मी। अंडा जोड़ें। एक स्पैटुला के साथ, सेट होने तक अंडे के मिश्रण को उठाएं और मोड़ें। एक ब्लेंडर में स्थानांतरित करें।
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केला, दही, अंगूर, ब्लूबेरी और संतरे का रस ध्यान केंद्रित करें। चिकना होने तक ढककर पकाएं। तत्काल सेवा। यदि वांछित है, तो ब्लूबेरी और आधा अंगूर के साथ शीर्ष। 2 (1-कप) सर्व करता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 206 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 111 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 96 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 27 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन।
