विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक 9 इंच का पाव पैन कोट करें। पैट हैम स्लाइस को पेपर टॉवल से सुखा लें।
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प्रत्येक एवोकैडो के आधे भाग के मांस को 1/2-इंच के गोले से बाहर निकालें। प्रत्येक आधे में हैम का एक टुकड़ा रखें और धीरे-धीरे एवोकैडो को सुरक्षित करने के लिए दबाएं; तैयार पैन में जगह। प्रत्येक एवोकैडो कप में अंडे को फोड़ लें। पन्नी के साथ ढीला कवर पैन।
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लगभग 15 मिनट या जब तक अंडे का सफेद सेट नहीं हो जाता है और जर्दी वांछित स्थिरता का है। मसाला के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कें।
अपना खुद का बना
यदि आप अपने स्थानीय किराने में बैगेल मसाला नहीं पा सकते हैं, तो अपना खुद का बनाएं! 1 चम्मच प्रत्येक तिल और खसखस, 1/2 चम्मच प्रत्येक सूखे प्याज और सूखे कीमा बनाया हुआ लहसुन, और 1/4 चम्मच प्रत्येक कोषेर नमक और सूखे नींबू के छिलके को मिलाएं।
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एक त्वरित guacamole के लिए कुछ नींबू का रस, नमक, और काली मिर्च के साथ अतिरिक्त एवोकैडो मांस को मैश करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 206 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 8 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 194 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 273 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 1 चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन।
