विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 450 ° F पर प्रीहीट करें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 इंच की पाई प्लेट को हल्के से कोट करें; रद्द करना। एक छोटे कटोरे में सेम रखें; फलियों को थोड़ा सा मैश करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें। एक छोटे सॉस पैन या स्किलेट कुक में और मध्यम गर्मी पर बीन्स को 2 से 3 मिनट के लिए या जब तक गर्म न हो जाए; रद्द करना।
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तैयार पाई प्लेट के तल में साल्सा का 1/4 कप चम्मच। निम्नलिखित क्रम में परत की सामग्री: एक टॉरिल्लास, मैश की हुई फलियों का आधा भाग, एक दूसरा टॉर्टिला, सभी कॉर्न, 1/4 कप पनीर, 1/4 कप साल्सा, एक तीसरा टॉर्टिला, शेष मैश्ड। बीन्स, शेष टॉर्टिला और शेष 1/2 कप सालसा।
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पन्नी के साथ कवर; के बारे में 12 मिनट या के माध्यम से गर्म जब तक सेंकना। पन्नी को हटा दें। शेष 1/4 कप पनीर के साथ छिड़के।
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सेंकना, खुला, लगभग 3 मिनट अधिक या जब तक पनीर पिघल नहीं जाता। एवोकैडो और सीलांटो के साथ शीर्ष। यदि वांछित है, तो वसा रहित खट्टा क्रीम के साथ परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 217 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 9 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 734 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन।
