टमाटर-खुबानी चिकन | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 4 बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
• नमक
• पीसी हूँई काली मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 लौंग लहसुन, कटा हुआ
• 1 28 औंस टमाटर, बिना छटा हुआ भोजन कर सकते हैं
• ½ कप स्निप सूखे खुबानी
• ⅓ कप गोल्डन किशमिश

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  मसालेदार चिकन नमक और काली मिर्च के साथ। चिकन को एक बड़े स्किलेट में गर्म तेल में 4 मिनट प्रति साइड या ब्राउन होने तक पकाएं। लहसुन जोड़ें; 1 मिनट और पकाएं।

• चरण 2

  टमाटर, खुबानी, और किशमिश जोड़ें; उबाल लाने के लिए। 3 से 5 मिनट या चिकन के माध्यम से पकाया जाता है (कोई गुलाबी अवशेष नहीं), जब तक गर्मी और उबाल कम हो। वांछित स्थिरता के लिए खुला और पकाना। अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सीजन।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 314 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 82 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 636 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 24 चीनी, 36 ग्राम प्रोटीन।