स्मोकी सप्ताह की रात मिर्च | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल
• 1 मध्यम हरी मीठी मिर्च, कटी हुई (3/4 कप)
• 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ (1/2 कप)
• 1 15 औंस छोला (गार्बनो बीन्स), rinsed और सूखा हो सकता है
• 1 15 औंस महान उत्तरी सेम, rinsed और सूखा कर सकते हैं
• 2 बड़े चम्मच मिर्च पाउडर
• 1 15 औंस टमाटर सॉस कर सकते हैं
• 1 14.5 औंस टमाटर भुना हुआ आग लगा सकता है
• 1 बड़ा चम्मच ब्राउन शुगर पैक
• 1 बड़ा चम्मच डार्क अनवाकेड कोको पाउडर
• खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)
• कटा हुआ हरा प्याज (वैकल्पिक)
• मिर्च पाउडर (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक बड़े सॉस पैन में मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें। मिठाई काली मिर्च और प्याज जोड़ें; 4 से 5 मिनट या टेंडर होने तक पकाएं और हिलाएं। सेम और मिर्च पाउडर जोड़ें; 2 मिनट पकाएं और हिलाएं। टमाटर सॉस, अप्रशिक्षित टमाटर, ब्राउन शुगर और कोको पाउडर में हिलाओ। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। 25 मिनट कवर और उबाल, कभी-कभी सरगर्मी।

• चरण 2

  वांछित होने पर खट्टा क्रीम, हरा प्याज, और अतिरिक्त मिर्च पाउडर के साथ शीर्ष।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 307 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 978 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम फाइबर, 13 चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन।