विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही गर्मी तेल में। तोरी को कड़ाही में जोड़ें; कुक और हलचल जब तक कुरकुरा-निविदा।
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पैकेज निर्देशों के अनुसार माइक्रोवेव चावल। स्किलेट में स्क्वैश के लिए चावल और सेम जोड़ें; धीरे से गठबंधन करने के लिए हलचल।
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एक मध्यम कटोरे में अंडे, दूध, नमक और काली मिर्च मिलाएं। स्किललेट में चावल के मिश्रण पर अंडे का मिश्रण डालें। मध्यम आंच पर पकाएं। जैसा कि मिश्रण सेट करता है, स्किललेट के किनारों के चारों ओर एक स्पैटुला चलाएं, अंडे के मिश्रण को उठाएं ताकि नीचे का हिस्सा बह न जाए। अंडे के मिश्रण को सेट होने तक पकाने और किनारों को उठाते रहें। पनीर के साथ छिड़के। यदि वांछित है, तो चेरी टमाटर और अजमोद के साथ शीर्ष।
* युक्ति
यदि आप चाहें, तो स्लाइस करने से पहले तोरी या पीली गर्मी स्क्वैश लंबाई बढ़ाएं।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 490 कैलोरी, (10 ग्राम संतृप्त वसा, 7 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 312 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 912 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन।
