विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; सूखी ताली। नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से छिड़क; रद्द करना। एक बड़ी कड़ाही में सौंफ, प्याज, गाजर, और लहसुन को गर्म तेल में मध्यम आँच पर 7 से 9 मिनट तक या जब तक सब्जियाँ नर्म और हल्के भूरे रंग की न हो जाएँ। गर्मी से हटाएँ। डिल्वीड में हलचल, 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च। शराब में हिलाओ।
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वनस्पति मिश्रण का रिजर्व 1/4 कप; एक 2-चौथाई गेलन बेकिंग डिश में चम्मच बचा हुआ सब्जी मिश्रण। सब्जियों के शीर्ष पर मछली रखें, किसी भी पतले किनारों के नीचे टक। चम्मच मछली के शीर्ष पर वनस्पति मिश्रण।
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बेक किया हुआ, खुला हुआ, 450 डिग्री एफ ओवन में 12 मिनट के लिए या जब तक मछली कांटा से जांचना शुरू नहीं करती है। मछली और सब्जियों को रात के खाने की प्लेट में स्थानांतरित करें। यदि वांछित है, तो डिल स्प्रिंग्स के साथ गार्निश करें।
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4 सर्विंग्स बनाता है
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 198 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 42 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 299 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन।
