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सप्ताहांत के एथलीटों के लिए टखने गुस्से का एक स्रोत हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप आसानी से टेनिस में एक व्यापक शॉट को चालू कर सकते हैं, बास्केटबॉल खेल सकते हैं, या पहले बेस के माध्यम से चलाने की कोशिश कर सकते हैं।
उच्च-शीर्ष एथलेटिक जूते अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं, और चिपकने वाला टेप स्थिरता जोड़ता है। लेकिन टैप करने की अपनी सीमा होती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के गहन अभ्यास के बाद, टेप टखने को बहुत कम सुरक्षा देता है।
अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट और एंकल सोसाइटी का कहना है कि कम से कम 70 प्रतिशत टखने की मोच को ठीक होने में 6 से 12 सप्ताह लगते हैं। बाकी समय अधिक लगता है। आपकी एड़ियों की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका उन्हें मजबूत करना है। यहाँ दो आसान अभ्यास हैं।
पत्र बिल्कुल सही
अपने पैरों को फर्श से ऊपर लटकाने के साथ बैठें। अपने पैरों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, O को अपने पैर की उंगलियों से लिखें, या अपने पैर की उंगलियों से पूरे वर्णमाला का पता लगाएं।
अस्थिर पंजे
एक समय में एक पैर पर खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों पर खुद को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। फिर खुद को कम। ऐसा तब तक करें जब तक आपको थकान महसूस न हो। या, यदि आप लैप तैरना पसंद करते हैं, तो उन्हें फिन पहनें। आपको तेज़ी से तैरने में मदद करने के अलावा, पंख एड़ियों में ताकत बनाने में मदद करता है।
