विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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प्रीहीट ब्रॉयलर। एक माइक्रोवेव-सेफ 1 1/2-क्वार्ट पुलाव में, फूलगोभी और पानी को मिलाएं। 12 से 15 मिनट या एक बार सरगर्मी तक 100-प्रतिशत शक्ति (उच्च) पर कवर और माइक्रोवेव करें।
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इस बीच, हल्के से नमक और काली मिर्च के साथ टर्की छिड़कें। ब्रायलर पैन के अनहेल्दी रैक पर रखें। 5 मिनट के लिए 4 इंच गर्मी से उबाल लें। टर्की के टुकड़ों को पलट दें; 4 मिनट के लिए अधिक उबालें।
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इस बीच, एक छोटे कटोरे में, मेयोनेज़, पार्मेसन पनीर का 1/4 कप, और ब्रेड क्रम्ब्स को एक साथ हिलाएं। टर्की में फैल गया। 2 से 3 मिनट के लिए या जब तक टॉपिंग सुनहरा न हो जाए और टर्की गुलाबी (170 ° F) नहीं रह जाता है।
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फूलगोभी और शेष परमेसन पनीर को गोभी में जोड़ें; चिकनी होने तक मैश करें। यदि वांछित है, तो अजमोद और / या पेपरिका के साथ छिड़के। टर्की के साथ फूलगोभी परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 310 कैलोरी, (6 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 97 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 574 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 33 ग्राम प्रोटीन।
