विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम सॉस पैन में पहले चार अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से) को मिलाएं। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। सिमर, खुला, 5 मिनट। चिकन और मीठे मिर्च में हिलाओ। के माध्यम से गर्मी। स्पेगेटी स्क्वैश पर परोसें।
* युक्ति
पकाया स्पेगेटी स्क्वैश के लिए, ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। 1 1/2-पौंड काटें। आधे में स्पेगेटी स्क्वैश। बीज निकालें और त्यागें। फ़ॉइल-लाइनेड बेकिंग पैन में स्क्वैश रखें, नीचे की तरफ काटें। 1 घंटे या निविदा तक सेंकना। थोड़ा ठंडा। स्क्वैश हिस्सों से किस्में परिमार्जन करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें। पके हुए स्क्वैश को एक एयरटाइट कंटेनर में रखें। 5 दिन तक ढककर रख दें। के माध्यम से गर्म करने के लिए, 1 टेबलस्पून पानी के साथ कटोरे में स्क्वैश रखें। कवर और माइक्रोवेव 1 से 2 मिनट या के माध्यम से गरम किया जाता है। 2 कप बनाती है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 433 कैलोरी, (15 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 119 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 900 मिलीग्राम सोडियम, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम, 39 ग्राम प्रोटीन।चिकन और सब्जियां भूनें
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 375 ° F पर प्रीहीट करें। नमक, पपरिका, और काली मिर्च के साथ सीजन चिकन। एक भूनने वाले पैन में गाजर और प्याज की व्यवस्था करें। चिकन के साथ शीर्ष।
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रोस्ट, खुला, 1 घंटा, 35 मिनट। तवे पर ब्रोकली डालें। चिकन को 10 से 20 मिनट तक या जब तक चिकन न किया जाए (जांघ में कम से कम 175 ° F)। निकालें और स्टैंड, कवर, 30 मिनट। जब ठंडा करने के लिए पर्याप्त संभाल, मांस को हटाने, त्वचा और हड्डियों को त्यागने। कटा हुआ चिकन। चिकन को एक एयरटाइट भंडारण कंटेनर में स्थानांतरित करें। कवर करें और 4 दिन तक ठंडा करें या 4 महीने तक फ्रीज करें। चॉप सब्जियां, पैन से किसी भी तरल को जलाकर। सब्जियों और तरल को एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करें। 4 दिन तक ढककर रख दें।
पोषण तथ्य
प्रत्येक हिस्सा:
