रात भर ओट्स फ्रूट के साथ | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 कप नियमित रोल ओट्स
• 1 कप दूध
• 1 कप सेब का रस
• ¼ कप शहद
• 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• ¾ कप फटे हुए बादाम, पेकान, या अखरोट, टोस्ट और मोटे कटा हुआ
• 1 तीखा हरा सेब, धनिया, बीज, और बहुत पतले कटा हुआ
• 1 6 औंस कंटेनर वांछित स्वाद दही
• 1 कप ताजा रसभरी

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  चार 1/2-पिंट (8-औंस) जार में 1/2 कप जई रखें। 4-कप मापने वाले कप में दूध, सेब का रस, शहद और दालचीनी मिलाएं। जई में जई का आटा डालो। आवरण; रात भर ठंडा या जब तक जई नरम हैं। नट्स में हिलाओ और वांछित के रूप में दही और फल के साथ शीर्ष।

टेस्ट किचन टिप:

ओट्स मिश्रण रेफ्रिजरेटर में 2 दिन तक चलेगा।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 530 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 7 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 59 मिलीग्राम सोडियम, 81 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम फाइबर, 43 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन।