यदि आप बहुत अधिक झल्लाहट करते हैं, तो यह कोशिश करें: हर दिन 30 मिनट के लिए एक तरफ बैठें।
अपनी चिंताओं को आप का सबसे अच्छा पाने के लिए नहीं है।वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के चिंता विकार क्लिनिक के कोडनिर्देशक विलियम टी। रिले, पीएचडी का कहना है कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो चिंता अक्सर अपने आप समाप्त हो जाती है और आपके पास पूरे दिन ले जाने के लिए कम मानसिक सामान हो सकता है। यहां हम चार सामान्य तरीके हैं जो हमें चिंता करते हैं और आराम कैसे शुरू करें:
Catastrophizers। आप हमेशा सबसे खराब संभव परिणाम मानते हैं। मैं गैस से बाहर निकलने जा रहा हूं, "या" अगर मुझे काम के लिए देर हो रही है, तो मुझे निकाल दिया जा सकता है। " अपने डर को कम करने के लिए: वास्तविक खतरे का आकलन करके दोषपूर्ण सोच को ठीक करें। गैस से बाहर निकलने के आसार क्या हैं? लोग अक्सर विनाशकारी परिणामों के बिना देर से होते हैं।
परिपूर्णतावादियों। आप घटनाओं से पहले और बाद में गलतियाँ करने पर सहमत हैं। आराम करने के लिए: अधिक आरामदायक गलतियाँ करने की कोशिश करें। इसके किनारों पर टोस्ट को जलाएं या समय-समय पर बातचीत को बिना किसी चुप्पी के हमेशा के लिए टाल दें।
गिरगिट। आप चिंता करते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, अस्वीकृति की क्षमता को अनदेखा करते हैं, और दूसरों को सूट करने के लिए व्यवहार को बदलते हैं। अपने डर को कम करने के लिए: असफलता का सामना करें और इसे व्यक्तिगत अस्वीकृति के रूप में न देखें।
Compulsives। आप जांच करके देख लें। आप अपनी चाबियां अपने पर्स में रख लें, लेकिन जांच करते रहें। चक्र को रोकने के लिए: अपने आप को रोकें, और अंततः आप अपने फैसले पर भरोसा करना शुरू कर देंगे। आपको पूर्णतावादियों के लिए ऊपर दी गई सलाह को भी ध्यान में रखने की आवश्यकता हो सकती है - कि गलती करने के लिए यह ठीक है, या एक बार में कुछ भूल जाएं।
