भूमध्य साल्मन लपेट | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 5 औंस त्वचाविहीन, बोनलेस सैल्मन, अच्छी तरह से सूखा हो सकता है
• ¼ कप कटा हुआ ताजा अजमोद
• ¼ कप कटा हुआ कलमाता जैतून
• ¼ कप लाल लाल प्याज
• 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• Peel चम्मच बारीक कटा हुआ नींबू का छिलका
• 2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस
• नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
• 12 पत्ते रोम के लेटिष, मोटी पसलियों को हटा दिया
• 4 बड़े पूरे गेहूं टॉर्टिल या पूरे गेहूं के लपेटें ब्रेड (व्यास में लगभग 9 इंच)
• ½ कप बोतलबंद भुनी हुई लाल मीठी मिर्च, कटा हुआ
• 1 बड़ा पका हुआ टमाटर, आधा और कटा हुआ

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  मध्यम कटोरे में, सामन, अजमोद, जैतून, प्याज, तेल, नींबू का छिलका और नींबू का रस मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।

• चरण 2

  प्रत्येक सैंडविच बनाने के लिए, 3 लेटेस के पत्तों को टॉर्टिला पर रखें। सामन सलाद के एक चौथाई के साथ प्रत्येक शीर्ष, कुछ लाल मिर्च स्लाइस और टमाटर स्लाइस के साथ शीर्ष। भरने के प्रत्येक छोर पर एक इंच के बारे में टॉर्टिला मोड़ो, फिर रोल अप करें। 4 लपेटता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 259 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 25 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 870 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम फाइबर, 2 चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन।