विषयसूची:
- सामग्री
- दिशा-निर्देश
- स्ट्रॉबेरी
- बेरी
- आड़ू
- डबल वेनिला
- रास्पबेरी ठगना
- बादाम चॉकलेट चंक
- केला
- पुदीना
- जमे हुए दही सैंडविच
- पोषण तथ्य
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम कटोरे में दही, चीनी, नींबू का रस, वेनिला और नमक मिलाएं। चिकनी जब तक।
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निर्माता के निर्देशों के अनुसार 1 1 / 2- से 2-क्वार्ट आइसक्रीम निर्माता में दही मिश्रण को फ्रीज करें। एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करें और सेवा करने से पहले 2 से 4 घंटे के लिए फ्रीज करें। सर्व करने से पहले 5 से 15 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर खड़े होने दें।
स्ट्रॉबेरी
आइसक्रीम निर्माता में मिश्रण के अंतिम मिनट के दौरान 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी जोड़ें। प्रति सेवारत: 86 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम सत। वसा), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम कुल चीनी, 1% विटामिन ए, 11% विटामिन सी, 35 मिलीग्राम सोडियम, 5% कैल्शियम, 0% लोहा
बेरी
आइसक्रीम निर्माता में मिश्रण के अंतिम मिनट के दौरान 1 कप ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, और / या रास्पबेरी जोड़ें। प्रति सेवारत: 89 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम सत। वसा), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम कुल चीनी, 1% विटामिन ए, 4% विटामिन सी, 35 मिलीग्राम सोडियम, 5% कैल्शियम, 0% लोहा
आड़ू
प्यूरी 2 कप ताजा या जमे हुए, पिघला हुआ कटा हुआ आड़ू; एयरटाइट कंटेनर और फ्रीजिंग में रखने से पहले दही को भूनें। परोसें: 91 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम संतृप्त), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम कुल चीनी। 2% विटामिन ए, 5% विटामिन सी, 35 मिलीग्राम सोडियम, 5% कैल्शियम, 0% आयरन
डबल वेनिला
नींबू का रस। 1 से 2 वेनिला बीन्स को लम्बाई में विभाजित करें; बीन्स से बीजों को खुरचें। आइसक्रीम निर्माता में ठंड से पहले बीजों को दही के मिश्रण में मिलाएं। प्रति सेवारत: 92 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम संतृप्त), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम कुल चीनी, 2% विटामिन ए, 2% विटामिन सी, 35 मिलीग्राम सोडियम, 5% कैल्शियम, 0% लोहा
रास्पबेरी ठगना
एयरटाइट कंटेनर में रखने और ठंड से पहले 1/4 कप रसभरी में तैरने और 1/4 कप चॉकलेट-स्वाद वाले सिरप को घुमाएं। शेव की हुई चॉकलेट और / या ताजा लाल रसभरी के साथ परोसें। परोसें: 115 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम सत वसा), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम कुल शर्करा।, 1% विटामिन ए, 7% विटामिन सी, 40 मिलीग्राम सोडियम, 5% कैल्शियम, 1% आयरन
बादाम चॉकलेट चंक
आइसक्रीम निर्माता में ठंड से पहले नींबू का रस लें और वेनिला को 1 बड़ा चम्मच तक बढ़ाएं। एयरटाइट कंटेनर में रखने और ठंड से पहले 1 कप चॉकलेट चंक्स और 1/2 कप कटा हुआ बादाम मिलाएं। प्रति सेवारत: 155 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम कुल वसा (3 ग्राम संतृप्त), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम कुल चीनी, 1% विटामिन ए, 0% विटामिन सी, 36 मिलीग्राम सोडियम, 6% कैल्शियम, 3% लोहा
केला
आइसक्रीम निर्माता में ठंड से पहले नींबू का रस लें और वेनिला को 1 बड़ा चम्मच तक बढ़ाएं। एक छोटे कटोरे में 1 कटा हुआ केला और 1/2 कप कारमेल आइसक्रीम टॉपिंग मिलाएं। एयरटाइट कंटेनर में रखने से पहले भंवर और फ्रीज करें। परोसें: 116 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम संतृप्त), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम कुल शर्करा। 1% विटामिन ए, 1% विटामिन सी, 70 मिलीग्राम सोडियम, 6% कैल्शियम, 0% आयरन
पुदीना
2 बड़े चम्मच में हिलाएं ताज़े पुदीने को एयरटाइट कंटेनर में रखने और फ्रीज़ में रखने से पहले छील लें। परोसें: 84 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्राम फाइबर, । 15 ग्राम कुल चीनी, 35 मिलीग्राम सोडियम, 5% कैल्शियम, 1% लोहा
जमे हुए दही सैंडविच
दलिया कुकीज़ के बीच तैयार दही फैलाएं। यदि वांछित है, तो कटा हुआ पिस्ता नट्स में रोल करें। परोसें: 238 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम कुल वसा (3 ग्राम संतृप्त), 7 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम कुल चीनी, 1। % विटामिन ए, 3% विटामिन सी, 153 मिलीग्राम सोडियम, 6% कैल्शियम, 4% लोहा
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 84 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 35 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 4 ग्राम प्रोटीन।
