विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
मसले हुए आलू तैयार करें; रद्द करना। एक बड़े स्किलेट में मांस और प्याज को तब तक पकाया जाता है जब तक कि मांस भूरा न हो जाए और प्याज निविदा न हो। वसा को बाहर निकाल दें। नमक और काली मिर्च जोड़ें। पिघले हुए बीन्स और सूप में हलचल; एक 2-चौथाई गेलन आयताकार बेकिंग डिश या पुलाव में डालें।
-
बीन मिश्रण पर टीले में चम्मच मैश किए हुए आलू (या, यदि वांछित हो, तो पेस्ट्री बैग और बड़े आकार के टिप का उपयोग करके आलू को पाइप करें)। आलू के ऊपर पनीर छिड़कें। बेक किया हुआ, खुला, 350 डिग्री एफ ओवन में 30 से 35 मिनट तक या जब तक मिश्रण चटपटा न हो जाए और पनीर ब्राउन न होने लगे। 6 सर्विंग्स बनाता है।
* मसले हुए आलू के तीन विकल्प:
1. चार सर्विंग रेफ्रिजरेटेड मैश्ड आलू का उपयोग करें। पैकेज के निर्देशों के अनुसार 4 सर्विंग इंस्टेंट मैश्ड आलू तैयार करें, केवल दूध को छोड़कर। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए अंडा और सीवन जोड़ें। पर्याप्त मात्रा में आरक्षित दूध डालें ताकि आलू अपने आकार को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कठोर हो। 3. 5 मध्यम आलू का उपयोग करके मैश्ड आलू बनाएं।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 376 कैलोरी, (8 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 80 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 796 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 9 चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन।
