विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक सॉस पैन में 2 इंच पानी उबलने के लिए रखें। गाजर और आलू या पार्सनिप जोड़ें। उबलने पर लौटें; गर्मी कम करो। कवर करें और लगभग 25 मिनट या बहुत निविदा तक उबाल लें। नाली।
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कम गति या आलू मैशर, बीट या मैश सब्जियों पर एक इलेक्ट्रिक मिक्सर के साथ। दूध, मार्जरीन, नमक, डिलवीड, प्याज पाउडर, और काली मिर्च जोड़ें; हरा या लगभग चिकनी जब तक मैश।
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यदि आवश्यक हो, तो लगातार हिलाते हुए, कम गर्मी पर मिश्रण को गर्म करें। 3 सर्विंग्स बनाता है।
माइक्रोवेव दिशा:
1-1 / 2-क्वार्ट माइक्रोवेव सेफ पुलाव में गाजर, आलू या परसनीप और 1/2 लीटर पानी मिलाएं। माइक्रो-कुक, कवर, 100% बिजली (उच्च) पर 10 से 12 मिनट के लिए या बहुत निविदा तक, एक बार सरगर्मी। नाली। सब्जियों और मौसम को ऊपर से मैश करें। यदि आवश्यक हो, पुलाव में मिश्रण लौटाएं और पकाएं, कवर किया जाए, 1 से 2 मिनट के लिए या गर्म होने तक उच्च पर।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 81 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 249 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
