विषयसूची:
- गियर होना चाहिए
- बाइक शॉर्ट्स
- हेलमेट
- बाइक की सुरक्षा
- बाइक सेफ्टी टेस्ट
- अपने जीवन में राइडिंग को शामिल करना
- राइडिंग और रोड सिफारिशें
- कैनोन्डेल डेट्राइपर सेवन
- इलेक्ट्रा टाउनई आई
- ब्रीजर विलेज यू फ्रेम
एन बार्नेस ने डलास के व्हाइट रॉक लेक पार्क में बाइक की राह पर अपनी 7 वर्षीय बेटी जैकलीन के बगल में लापरवाही से पैडल मार दिया, क्योंकि पक्षी हर बार दौड़ने के दौरान ऐन की मनोदशा की तरह झील के ऊपर तैरते थे। सालों तक बाइक से उतरने के बाद, उन्होंने अपनी बेटी के साथ समय बिताने और फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए साइकिल को फिर से शुरू किया। उनकी 20 मिनट की सवारी, जिसमें अक्सर पिकनिक या खेल का मैदान ब्रेक शामिल होता है, 48 वर्षीय कंप्यूटर सॉफ्टवेयर विश्लेषक का कायाकल्प करता है।
"बाहर निकलना, सक्रिय होना, और ताज़ी हवा में सांस लेना हम दोनों को खुश महसूस करता है, " ऐन कहते हैं। "राइडिंग ने फिर से मेरी आत्माओं को जन्म दिया है, इसलिए मैं दोपहर के भोजन में जिम में काम कर रहा हूं। हालांकि, बाइक का मजा अधिक है।"
ऐन की तरह, आपके पास शायद आपके गेराज या तहखाने में एक बाइक है। कोबवे से ब्रश करें, नियमित रूप से सवारी करना शुरू करें, और आप कुछ पाउंड बढ़ाकर एक ऊर्जा को बढ़ावा देंगे। यहां तक कि अगर आपने वर्षों में एक पसीना नहीं तोड़ा है, तो साइकिल चलाना वर्कआउट में वापस लाने का एक शानदार तरीका है, न्यूयॉर्क के निजी प्रशिक्षक और बल्ली की कुल फिटनेस के प्रवक्ता, निक्की किम्ब्रोज कहते हैं।
"जब आप सवारी करते हैं, तो आप बेस फिटनेस और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, " किम्ब्रोज कहते हैं, जिन्होंने हाल ही में एक ट्रायगलटन के लिए फिर से सवारी करना शुरू किया। हालांकि साइकिल चलाना कम प्रभाव वाला है, लेकिन कैलोरी बर्न रनिंग जितना हो सकता है। लगभग 12 मील प्रति घंटे की रफ्तार से बाइक चलाने से 5 मील प्रति घंटे की तरह ही कई कैलोरी बर्न होती है - बिना पहने और अपने घुटनों पर आंसू बहाए।
के रूप में के रूप में आसान, साथ ही एक बाइक की सवारी, यहाँ उपकरण, बाइक सुरक्षा के लिए अपने गाइड, अपने आप को पेसिंग, और कैसे पुरानी अप्रयुक्त साइकिल रीसायकल करने के लिए लौटने के लिए।
गियर होना चाहिए
जब आप फिर से सवारी करना शुरू करते हैं, तो तल पर शुरू करें - आपका निचला भाग, यानी।
बाइक शॉर्ट्स
"अपने आप को कुछ अच्छी बाइक शॉर्ट्स खरीदें, " 40 वर्षीय इंडियानापोलिस अटॉर्नी कीथ गिफोर्ड ने सलाह दी है, जो एक बाइक से 20 साल से अधिक समय के बाद तीन साल पहले फिर से सवारी करना शुरू कर देता है। "शॉर्ट्स ने मेरी सवारी को और अधिक आरामदायक बना दिया।"
स्किन-टाइट मॉडल के बजाय, कीथ ने अंदर सुरक्षात्मक चामियों के साथ बैगी शॉर्ट्स का विकल्प चुना। एक अच्छी जोड़ी के लिए $ 40 से $ 80 तक भुगतान करने की अपेक्षा करें। हाथ में शॉर्ट्स (बोलने के लिए) के साथ, कीथ ने 20-आतंकवादियों को पैडल मारने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस किया, जैसे ही उन्होंने फिर से सवारी शुरू की। और 10 सप्ताह तक नियमित रूप से साइकिल चलाने के बाद, उन्होंने 25 पाउंड खो दिए और एक सौ-सौ मील की सवारी से निपटने के लिए पर्याप्त रूप से फिट थे जो ब्लूमिंगटन, इंडियाना के आसपास की हवाओं को पहाड़ी सौ कहते थे।
हेलमेट
एक और साइकिलिंग आवश्यक एक हेलमेट है। अपने स्वयं के नोगिन की रक्षा करने के अलावा, आप अपने बच्चों के लिए एक सुरक्षा-सचेत उदाहरण स्थापित करेंगे। हेलमेट के अंदर की जाँच करें अमेरिकी उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग (CPSC) स्टिकर के लिए, जो बताता है कि हेलमेट सुरक्षा मानकों को पूरा करता है। इस तरह के सुरक्षित हेलमेट की कीमत $ 20 जितनी कम है। यदि आप कट्टर रंगों और शैलियों का विकल्प चुनते हैं, तो आप $ 35 से $ 150 खर्च कर सकते हैं।
आपका हेलमेट आपके सिर पर पूरी तरह से फिट और समतल होना चाहिए (ऊपर या नीचे की तरफ नहीं) और पट्टा इतना टाइट होना चाहिए कि आप अपनी ठोड़ी और बकल के बीच केवल दो अंगुलियों को खिसका सकें। पक्षों पर वी पट्टियाँ आपके कान के ठीक नीचे मिलनी चाहिए और, यदि आप ऊपर देखते हैं, तो आपको बस मुश्किल से ब्रिम को देखने में सक्षम होना चाहिए।
बाइक की सुरक्षा
तीन साल पहले, जब डी 'लिंडा फिशर वेनिस, कैलिफोर्निया में स्थानांतरित हुई, तो वह एक बदलाव के लिए तैयार थी। उसने धूम्रपान छोड़ दिया और अपनी बाइक को स्टोरेज से बाहर निकाला। उसका पहला कदम: बाइक को धुन के लिए एक दुकान में ले जाना। उस चेकअप ने उसे एक रोल पर रखा है। तब से, सप्ताह में तीन दिन 46 वर्षीय डी'लेंडा सवारी करते हैं, लगभग 30 पाउंड खो देते हैं, और 10 से 4 ड्रेस आकार तक गिर गए हैं।
D'Lynda के रूप में आत्मविश्वास से सवारी करने के लिए आपकी सड़क तब शुरू होती है जब आपकी बाइक शीर्ष आकार में होती है और जब आप लंबी दूरी के लिए सवारी करने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस करते हैं।
बाइक सेफ्टी टेस्ट
एक दुकान ट्यून-अप की लागत $ 40 से $ 60 है। यदि आप एक ऐसा करने वाले हैं, तो यहां 30 से अधिक वर्षों के लिए बाइक मैकेनिक और द बिग ब्लू बुक ऑफ बाइक रिपेयर (पार्क टूल कंपनी) के लेखक केल्विन जोन्स द्वारा अनुशंसित पांच त्वरित सुरक्षा परीक्षण दिए गए हैं।
- प्रत्येक पहिया को पकड़ो। आगे और पीछे परखें कि क्या वे फ्रेम में ढीले हैं। पहियों की जांच करें कि वे ब्रेक पैड को छू नहीं रहे हैं।
सुरक्षा के साथ, उचित फिट आपको सालों तक लुढ़का रहेगा। सबसे महत्वपूर्ण समायोजन सीट है। काठी पर्याप्त ऊंची होनी चाहिए ताकि आपका पैर पेडल स्ट्रोक के नीचे थोड़ा मुड़ा हुआ हो। आपकी पहली कुछ सवारी पर, काठी थोड़ा कम होना ठीक है, हालाँकि। सीट को साइड से देखें। यह स्तर होना चाहिए, नीचे झुका हुआ या (ouch!) ऊपर नहीं होना चाहिए।
अपने जीवन में राइडिंग को शामिल करना
ऐन, कीथ, और डी 'लिंडा झुके हुए हैं। उनके लिए, साइकिल चलाना फिट रहने और दोस्तों और परिवार की कंपनी का आनंद लेने का एक तरीका बन गया है। नियोजन मार्ग और कसरत रणनीतियों का उपयोग करके आप स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए आजीवन तरीका बन सकते हैं।
"यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें जैसे ही आप सवारी करना शुरू करते हैं, " बल्ली के किम्ब्रोज कहते हैं। "आपका पहला कुछ समय बाहर, 20 मिनट तक मध्यम और स्थिर गति से सवारी करने का प्रयास करें - लगभग 12 मील प्रति घंटे। इसके बाद हर दूसरे सवारी के बारे में 5 मिनट जोड़ें।"
कीथ ने जिम में व्यायाम साइकिल पर काम करके फिर से सवारी के लिए खुद को तैयार किया। "भले ही आप एक स्थिर बाइक पर पहाड़ी स्तर को क्रैंक कर सकते हैं, यह हमेशा कठिन होता है जब आप वास्तव में सड़क पर होते हैं, " वे कहते हैं।
राइडिंग और रोड सिफारिशें
किम्ब्र्र की सलाह है कि आप सड़क पर अपनी पहली कुछ सवारी करने के बजाय बाइक ट्रेल्स का उपयोग करें। इससे आप ट्रैफ़िक से जूझने के बारे में चिंता करने से पहले अपनी बाइक से फिर से परिचित हो सकते हैं।
जब आप बाइक से कुछ वर्षों के बाद सवारी करना शुरू करते हैं, तो आप अपने बट, क्वाड्स और पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा दर्द महसूस करेंगे। लेकिन यह व्यथा आपको बता रही है कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं। यह एक या दो सप्ताह के भीतर चले जाना चाहिए।
राइडिंग को मजेदार बनाए रखने के लिए, किम्ब्रेज एक कॉफी शॉप की तरह एक दोस्त या शुरुआती बाइक क्लब और मिडपॉइंट ब्रेक के साथ नियोजन मार्गों के साथ टीम बनाने का सुझाव देता है। "जब आप दूसरों के साथ सवारी करते हैं, तो यह एक सामाजिक अनुभव है और आप अधिक बार सवारी करने की संभावना रखते हैं, " वह कहती हैं। "कॉफी शॉप स्टॉप आपको चलते रहने का लक्ष्य देगा और यह महसूस करेगा कि आप कुछ पूरा कर रहे हैं, तब भी जब सवारी अभी खत्म नहीं हुई है।"
और अगर आप इन सभी सुझावों को दिल से लेते हैं, तो सवारी कई, कई वर्षों तक खत्म नहीं होगी।
कैनोन्डेल डेट्राइपर सेवन
एक आकार का फ्रेम सभी मामूली समायोजन के साथ फिट बैठता है। सात गति आपको पहाड़ियों की मदद करती है और कम ऊँचाई से जमीन पर पैर रखने और उतरने में आसानी होती है। एक सामने झटका चिकनी धक्कों, $ 600; cannondale.com।
इलेक्ट्रा टाउनई आई
पुराने स्कूल शैली और नए स्कूल डिजाइन का एक तेज़ कॉम्बो। आपकी बचपन की बाइक की तरह, Townie में रियर कोस्टर ब्रेक है, लेकिन अतिरिक्त स्टॉपिंग पावर के लिए फ्रंट व्हील पर हैंड ब्रेक भी शामिल है। केवल एक गियर और कोई शिफ्टिंग के साथ, यह अंतिम गेट-ऑन-एंड-राइड बाइक, $ 300 है; electrabike.com।
ब्रीजर विलेज यू फ्रेम
छोटे खरीदारी रन या लघु आवागमन करने के लिए सब कुछ के साथ बाहर, इस बाइक में लाइट्स, रैक, लॉक, फेंडर और कीचड़ फ्लैप्स हैं। सुरक्षा और आराम सुविधाओं के साथ भरी हुई, इसमें एक निलंबन सीट पोस्ट और चिंतनशील टायर साइडवॉल शामिल हैं। सभी गियर रियर हब के अंदर हैं इसलिए थोड़ा रखरखाव है, $ 769; breezerbikes.com।
