विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक बड़े सॉस पैन में हरी बीन्स को उबलते पानी की एक छोटी मात्रा में लगभग 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाना; नाली। खाना पकाने को रोकने के लिए तुरंत बर्फ के पानी में डुबकी लगाएं।
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कुरकुरा होने तक मध्यम गर्मी पर एक अतिरिक्त बड़े कड़ाही कुक बेकन में। एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, पेपर टॉवेल पर बेकन और नाली को हटा दें, और स्किलेट में 1 बड़ा चम्मच ड्रिपिंग का निर्माण करें।
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चिकन पर नमक और काली मिर्च छिड़के। 12 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी पर आरक्षित ड्रिपिंग में चिकन पकाना, एक बार मोड़ना। स्किलेट से चिकन निकालें; सुरक्षित रखना।
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स्किलेट में स्क्वैश जोड़ें; 3 मिनट के लिए पकाएं, कभी-कभी सरगर्मी करें। एक मध्यम कटोरी में एक साथ शोरबा, आटा, और नींबू का छिलका; स्किलेट में स्क्वैश में जोड़ें। गाढ़ा और गुनगुना हो जाने तक पकाएं व हिलाएं। हरी बीन्स और चिकन में हिलाओ। चिकन के लगभग 6 मिनट या अधिक होने तक पकाएं (165 ° F)। आरक्षित बेकन के साथ छिड़के। नींबू वेजेज के साथ सर्व करें।
* युक्ति:
आप चाहें तो 1 1/2 कप चिकन शोरबा और 1/4 कप सूखी व्हाइट वाइन का उपयोग करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 272 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 105 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 891 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम, 36 ग्राम प्रोटीन।
