चिया का हलवा फल के साथ | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 14 औंस हल्के नारियल के दूध को अनसैच कर सकते हैं
• 1 कप सादा वसा रहित ग्रीक योगर्ट
• 2 बड़े चम्मच शुद्ध मेपल सिरप
• Oon चम्मच वेनिला
• Seeds कप चिया सीड्स
• 2 कप कटा हुआ ताजा फल या जामुन, जैसे कि अनानास, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, आम, और / या आड़ू)
• 6 चम्मच बिना कटा नारियल, टोस्ट

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  मध्यम कटोरे में नारियल के दूध, दही, मेपल सिरप और वेनिला को एक साथ हिलाएं। चिया के बीज में हिलाओ। छह सेवारत कटोरे के बीच मिश्रण को विभाजित करें। पन्नी के साथ कवर; रात भर चिल करें।

• चरण 2

  सेवा करने के लिए, कटोरे में हलवा के ऊपर समान रूप से चम्मच फल। नारियल के साथ छिड़के।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 161 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 30 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन।