विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम कटोरी में एक साथ दूध, दही, शहद, वेनिला और नमक मिलाएं। चिया बीज में Whisk।
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चिया मिश्रण को चार आधे-पिंट जार या 6-औंस के बीच विभाजित करें। कटोरे या ramekins। कवर करें और कम से कम 2 घंटे या रात भर सर्द करें। टॉपर्स के साथ परोसें।
नारियल और उष्णकटिबंधीय फल चिया हलवा
निर्देशानुसार तैयार करें, सादा दही के लिए दूध और नारियल या नूडल नारियल दही के स्थान पर बिना पकाए हुए हल्के नारियल के दूध को छोड़कर। फ्रूट टॉपर के लिए, एक छोटे कटोरे में 1/4 कप प्रत्येक कटा हुआ ताजा अनानास और आम और 1 चम्मच मिलाएं। लाइम ज़ेस्ट। फलों के साथ शीर्ष और टोस्टेड अनचाहे कटा हुआ नारियल।
मैक्सिकन चॉकलेट चिया पुडिंग
3 टेस्पून शहद को बढ़ाने के अलावा, निर्देशानुसार तैयार करें। और 3 बड़े चम्मच। बिना कटा हुआ कोको पाउडर और 1 चम्मच। चिया मिश्रण में जमीन दालचीनी। ताजा रसभरी या स्ट्रॉबेरी और / या कटा हुआ टोस्टेड हेज़लनट्स के साथ शीर्ष।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 208 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 9 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 145 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन।
