ब्रोकोली मकई की रोटी | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 8.5 औंस पैकेज कॉर्न मफिन मिक्स
• 3 अंडे
• 2 कप कटा हुआ चेडर चीज़ (8 औंस)
• 1 10 औंस जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला और अच्छी तरह से सूखा
• On कप कटा प्याज

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक 9x9x2-इंच बेकिंग पैन को चिकना करें; रद्द करना।

• चरण 2

  एक बड़े कटोरे में कॉर्न मफिन मिक्स और अंडे मिलाएं। पनीर, ब्रोकोली, और प्याज में हिलाओ। तैयार पैन में चम्मच। 350 डिग्री एफ ओवन में लगभग 30 मिनट तक या केंद्र के पास टूथपिक डालने तक बेक करें। गर्म परोसें। 16 सर्विंग्स बनाती है।

आहार विनिमय:

1 रोटी, 1/2 वसा।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 138 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 55 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 209 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन।