विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तुलसी को फूड प्रोसेसर में रखें। परमेसन चीज, नींबू का रस, जैतून का तेल, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं। कवर और प्रक्रिया जब तक लगभग चिकनी, प्रोसेसर कटोरे के किनारों को आवश्यकतानुसार खुरचने के लिए रोक; रद्द करना।
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एक मध्यम कटोरे में एक साथ पकाया हुआ क्विनोआ, बीन्स, मीठी मिर्च, टमाटर, और हरा प्याज हलचल। तुलसी मिश्रण जोड़ें; कोट करने के लिए हिलाओ। क्विनोआ मिश्रण को बच्चे पालक के ऊपर परोसें।
* युक्ति:
2 कप पके हुए क्विनोआ बनाने के लिए, एक अच्छी छलनी में 1/2 कप क्विनोआ को ठंडा बहते पानी के नीचे कुल्ला; नाली। एक छोटे सॉस पैन में 1 1/4 कप पानी, क्विनोआ और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। 15 मिनट के लिए सिमर, ढंका हुआ। हल्का ठंडा करने के लिए थोड़ी देर रख दें। किसी भी शेष तरल को बंद करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 177 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 1 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 235 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 1 चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन।
