एवोकैडो-अंडे का नाश्ता सैंडविच | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 4 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी, टोस्ट
• डेजन-शैली सरसों (वैकल्पिक)
• 1 एवोकैडो, pitted, खुली, और मसला हुआ
• 8 - 12 शतावरी भाले, धमाकेदार
• 1 कड़ी पका हुआ अंडा, कटा हुआ
• फटा हुआ काली मिर्च और मोटे समुद्री नमक
• जैतून का तेल

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  यदि उपयोग कर रहे हों तो सरसों के साथ दो ब्रेड स्लाइस फैलाएं। शेष दो ब्रेड स्लाइस को मैश किए हुए एवोकैडो के साथ फैलाएं। शतावरी भाले और अंडे के स्लाइस के साथ शीर्ष। काली मिर्च और नमक के साथ छिड़क और जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी। सरसों-लेपित रोटी के साथ शीर्ष।

आगे करने के लिए

इस सैंडविच पर एक जम्पस्टार्ट प्राप्त करने के लिए, अंडे को कड़ी मेहनत से पकाना और समय से पहले शतावरी को भाप देना। कवर और शतावरी को 5 दिन तक और अंडों को 7 दिनों तक ठंडा करें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 309 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 93 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 411 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम फाइबर, 4 चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन।