रोज़मिरी बेबी गाजर के साथ आर्टिचोक और पनीर चिकन स्तन

विषयसूची:

सामग्री

नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे
6 5 त्वचा रहित, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट को आधा करता है
1 14 औंस आटिचोक दिल, सूखा और कटा हुआ
1 5.2 औंस pkg। लहसुन के साथ सूजी का पनीर और जड़ी बूटी जुर्माना
नमक और काली मिर्च
1 16 औंस pkg। छील ताजा बच्चे गाजर, आधा लंबाई आधा
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
1 बड़ा चम्मच ताजा मेंहदी छीले
2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
ताजा अजमोद या दौनी

दिशा-निर्देश

चरण 1
ओवन को 400 ° F पर प्रीहीट करें। पन्नी के साथ एक बड़े उथले रोस्टिंग पैन या 15x10 इंच के बेकिंग पैन को लाइन करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट। तैयार पैन में एक तरफ चिकन की व्यवस्था करें। एक मध्यम कटोरे में आर्टिचोक और पनीर को मिलाएं; चिकन पर फैल गया। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें।
चरण 2
तैयार पैन के दूसरी तरफ गाजर रखें। बूंदा बांदी गाजर तेल के साथ छिड़के और दौनी और लहसुन के साथ छिड़क; परत देने के लिए उछालें। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें।
चरण 3
30 से 40 मिनट या चिकन (165 ° F) होने तक और गाजर को कुरकुरा होने तक भूनें। अजमोद के साथ छिड़के।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 336 कैलोरी, (8 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 129 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 490 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन।