विषयसूची:
- सामग्री
- दिशा-निर्देश
- अनानास अगुआ फ्रेस्का
- ककड़ी अगुआ फ्रेस्का
- स्ट्रॉबेरी अगुआ फ्रेस्का
- मैंगो अगुआ फ्रेस्का
- पोषण तथ्य
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तरबूज से काटें और छीलें। मांस को 2 इंच के टुकड़ों में काट लें।
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एक ब्लेंडर में तरबूज के लगभग एक तिहाई और पानी के 2/3 कप को मिलाएं। चिकना होने तक ढककर पकाएं। एक बड़े घड़े या कांच के जार में एक ठीक-जाली छलनी के माध्यम से तनाव; ठोस त्यागें। शेष तरबूज और पानी का उपयोग करके दो बार दोहराएं।
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तरबूज में नींबू का रस और शहद मिलाएं। बर्फ पर परोसें।
अनानास अगुआ फ्रेस्का
निर्देशित के रूप में तैयार करें, 4 कप क्यूब्ड, खुली ताजा अनानास का उपयोग करके; 6 कप ठंडा पानी; 1/2 कप चूने का रस; और 1/3 कप शहद या चीनी। प्रति सेवारत विश्लेषण: 114 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम कुल वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 2 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम कुल चीनी। 1% विटामिन ए, 93% विटामिन सी, 9 मिलीग्राम सोडियम, 2% कैल्शियम, 2% लोहा
ककड़ी अगुआ फ्रेस्का
5 एलबी खीरे, खुली, आधा लंबाई, बीजयुक्त, और 1/2-इंच के टुकड़ों में काटकर, निर्देशानुसार तैयार करें; 1 1/2 कप ठंडा पानी; 1/4 कप चूने का रस; और 1/2 कप शहद या चीनी। प्रति सेवारत विश्लेषण: 132 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम कुल वसा (0 ग्राम सत। वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 3 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम कुल चीनी। 5% विटामिन ए, 25% विटामिन सी, 11 मिलीग्राम सोडियम, 6% कैल्शियम, 5% आयरन
स्ट्रॉबेरी अगुआ फ्रेस्का
जैसा कि 2 एलबी स्ट्रॉबेरी, 5 कप ठंडे पानी, 1/4 कप चूने का रस और 1/2 कप शहद या चीनी का उपयोग करके निर्देशित करें। प्रति सेवारत विश्लेषण: 136 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम कुल। वसा (0 ग्राम वसा।), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 3 ग्राम फाइबर, 31 ग्राम कुल शर्करा, 0% विटामिन ए, 154% विटामिन सी, 9 मिलीग्राम सोडियम, 3% कैल्शियम, 4% लोहा
मैंगो अगुआ फ्रेस्का
जैसा कि 4 कप कटा हुआ ताजा आम (या एक 16-औंस। Pkg। जमे हुए कटा हुआ आम), 5 कप ठंडे पानी, 1/4 कप नीबू का रस, और 3 बड़े चम्मच का उपयोग करके निर्देशित करें। शहद या चीनी। सेवारत प्रति विश्लेषण: 83 कैलोरी, 0 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम कुल वसा (0 ग्राम वसा।), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम कुल शर्करा, 11% विटामिन ए, । 38% विटामिन सी, 7 मिलीग्राम सोडियम, 2% कैल्शियम, 1% लोहा
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 121 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 6 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 27 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन।
