पेट की सेहत के बारे में नहीं जानते 5 महत्वपूर्ण बातें | बेहतर घरों और उद्यानों

यदि आप अपने पेट (आपके पाचन तंत्र को उर्फ) के लिए अच्छे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य में मदद करेगा। अरबों बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीव आपके पाचन तंत्र में रहते हैं, और यह माइक्रोबायोम आपके पूरे शरीर में कोशिकाओं के साथ संचार करता है। जबकि वैज्ञानिक अभी भी यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि आपके पेट के समग्र स्वास्थ्य में आपकी भूमिका कितनी बड़ी है, विशेषज्ञों को पता है कि यह आपकी प्रतिरक्षा, तंत्रिका और चयापचय प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है। नीचे दिए गए हमारे पांच तथ्य आपको अपनी आंत को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे और इसे स्वस्थ रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, इसमें से कुछ सही खाने के रूप में सरल हो सकते हैं! (आपने पहले आंत स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स के बारे में सुना है।)

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1. यह एक दूसरे दिमाग की तरह काम करता है

आपके पेट में जलन या बेचैनी होने पर पेट में मरोड़ जैसा महसूस होता है। एंटरिक नर्वस सिस्टम-एक जटिल और परिष्कृत नेटवर्क जिसमें 100 मिलियन से अधिक तंत्रिका अंत होते हैं - आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को दर्शाता है। यह आपके आंत और मस्तिष्क को जोड़ता है। मैरीलैंड के बाल्टीमोर में न्यूरो-गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के जॉन्स हॉपकिन्स सेंटर के निदेशक पंकज जे पसरीचा कहते हैं, "कई अध्ययनों ने आपके माइक्रोबायोम में अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों से जुड़े बदलावों को जोड़ा है।" कुछ शोधों में यह भी पाया गया है कि प्रोबायोटिक्स खाने से अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में एंटीडिपेंटेंट्स के समान काम हो सकता है।

2. आपका पेट आपकी त्वचा को साफ रखने में मदद कर सकता है

एक स्वस्थ माइक्रोबायोम आपके शरीर के अन्य हिस्सों में बैक्टीरिया को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जैसे आपकी त्वचा। न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई अस्पताल के एक त्वचा विशेषज्ञ, जोशुआ ज़ीचनेर के अनुसार, एक असंतुलित आंत माइक्रोबायोम सूजन पैदा कर सकता है जो आपकी त्वचा सहित पूरे शरीर को प्रभावित करता है, जिससे ब्रेकआउट हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि मुंहासों वाले 54 प्रतिशत रोगियों में औसत व्यक्ति की तुलना में माइक्रोबायोम बिगड़ा हुआ था। आप त्वचा देखभाल उत्पादों को भी देख सकते हैं जिनमें प्रोबायोटिक अर्क और प्रीबायोटिक्स होते हैं जो एक्जिमा या मुँहासे जैसी त्वचा की स्थिति में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स बनाम प्रीबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स जीवित हैं, सक्रिय संस्कृतियों (स्वयं अच्छे बैक्टीरिया) हैं जिनके बारे में सोचा जाता है कि स्वास्थ्य लाभ हैं और आपके शरीर के अच्छे बैक्टीरिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स nondigestible पदार्थ (जैसे कि नॉनसोल्यूबल फाइबर) हैं जो स्वास्थ्यवर्धक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। वे प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में भी काम करते हैं, इसलिए दोनों का एक साथ सेवन उन्हें अतिरिक्त प्रभावी बना सकता है।

3. यह आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद कर सकता है

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बड़ा हिस्सा वास्तव में आपकी आंत में स्थित है। "आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक ढंग से काम करने के लिए माइक्रोबायोम पर निर्भर करती है, " कैलिफोर्निया के ला जोला में सिकल इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज में एसोसिएट प्रोफेसर जेनेल एयर्स कहते हैं।

“आंत में कुछ रोगाणुओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है कि प्रतिरक्षा कोशिकाएं कैसे काम करती हैं; अगर माइक्रोबायोम स्वस्थ नहीं है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत अधिक सक्रिय हो सकती है, ”पसकेडेना में कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में माइक्रोबायोलॉजी के सरकिस के मज़मैनियन, पीएचडी, लुइस और नेली सूक्स प्रोफेसर कहते हैं। यही कारण है कि आपको अपने प्रीबायोटिक्स में फाइबर शामिल करना चाहिए; फाइबर के कुछ उप-उत्पादों के टूट जाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को शांत रहने का संकेत मिलता है।

4. आपका पेट एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है

हम सभी जानते हैं कि आप जो खाते हैं उसका आपके वजन पर असर पड़ सकता है, लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ है। "कई अध्ययनों से पता चला है कि लोगों के माइक्रोबायोम में अंतर है जो दुबले हैं, जो मोटे हैं, उनकी तुलना में मोटे हैं"। एक कारण यह है कि आपके आंत में बैक्टीरिया वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, भोजन से कैलोरी निकालते हैं, और लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे भूख-विनियमन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। यदि अच्छे और बुरे जीवाणुओं के बीच संतुलन नहीं है, तो आपका पाचन तंत्र उन कार्यों को भी नहीं कर सकता है जो वह कर सकता है।

5. आपका पाचन तंत्र गठिया में भूमिका निभा सकता है

यह संबंधित है कि आपका माइक्रोबायोम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में कैसे भूमिका निभाता है। Mazmanian के अनुसार, एक अतिसक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली रुमेटी गठिया जैसे ऑटोइम्यून स्थितियों को जन्म दे सकती है। अब तक, अनुसंधान ने पाया है कि कुछ प्रकार के जीवाणुओं का अतिवृद्धि एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जो जोड़ों को लक्षित करता है।

आपके आंत में सूक्ष्मजीव भी उपचार को प्रभावित कर सकते हैं और गठिया की कुछ दवाओं को कम या ज्यादा प्रभावी बना सकते हैं। अनुसंधान अभी भी प्रोबायोटिक्स और संयुक्त स्वास्थ्य के बीच संबंध तलाश रहा है, जिसमें यह भी शामिल है कि दही में बैक्टीरिया संयुक्त सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं या नहीं। कुछ शुरुआती परिणामों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स इबुप्रोफेन जैसी गैर-भड़काऊ विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने से भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

गेटी की फोटो शिष्टाचार।

बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ

अपने आंत को स्वस्थ रखने और अच्छे रोगाणुओं के विकास को प्रोत्साहित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, फाइबर में उच्च और वसा, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पौधे आधारित आहार का पालन करना। यह आपके भोजन में इन प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने में भी मदद कर सकता है:

प्रीबायोटिक्स: सेब, आटिचोक, शतावरी, केला, जौ, बीन्स, ब्रोकोली, गोभी, कोको, flaxseed, लहसुन, लीक, दाल, जई, प्याज, कच्चा शहद, और पूरे गेहूं।

प्रोबायोटिक्स: केफिर (दूध- या पानी-आधारित), किमची, कोम्बुचा (घर पर कोम्बुचा बनाना सीखें), मिसो, अचार, कच्चा / अनफ़िल्टर्ड ऐप्पल साइडर विनेगर, सौराष्ट्र, टेम्पेथ, और दही (डेयरी या नोंडलेर)।

क्या मुझे प्रोबायोटिक पूरक का उपयोग करना चाहिए?

हालांकि कुछ नए शोध से पता चलता है कि उपलब्ध प्रोबायोटिक की खुराक आंत माइक्रोबायोम को प्रभावित नहीं करती है, कुछ विशेषज्ञ अभी भी उन्हें लेने के लिए स्वीकार करते हैं। यदि आप प्रोबायोटिक की खुराक लेने में रुचि रखते हैं, तो पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की इस सलाह का पालन करें:

• हमेशा लेबल पढ़ें। पूरक होने के लिए पूरक 1 से 10 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों को शामिल करने की आवश्यकता है।
• प्रोबायोटिक उपभेदों का मिश्रण सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ विशिष्ट तनाव भी विशिष्ट मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं। आप अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या हो सकता है, या वयस्क गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के इलाज के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग करके अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अवलोकन की जांच करें।
• कुछ प्रोबायोटिक की खुराक को प्रशीतित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए लेबल की जांच करें और एक खरीदने से पहले ध्यान रखें।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको नियमित रूप से (आदर्श रूप से दैनिक) पूरक लेने की आवश्यकता होगी। एक बार जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो लाभ एक से चार सप्ताह के भीतर दूर हो जाएगा।