यहां जानिए अच्छे के लिए तनाव को कैसे मिटाएं | बेहतर घरों और उद्यानों

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स्पष्ट रूप से हम जानते हैं कि तनाव हमें भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कराता है - तनावग्रस्त! -लेकिन यह शारीरिक रूप से भी प्रकट होता है। प्रक्रिया तब शुरू होती है जब मस्तिष्क खतरे को भांप लेता है और शरीर की लड़ाई-या-उड़ान सुरक्षा को सक्रिय करके प्रतिक्रिया करता है। इसमें जर्नल थिया सिंगर कहते हैं कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोनों की रिहाई शामिल है, जो हृदय गति को तेज करके शरीर को प्रमुखता प्रदान करते हैं, मांसपेशियों के समूहों को विभाजित करते हैं और यहां तक ​​कि रक्त को गाढ़ा करते हैं।, स्ट्रेस कम के लेखक। अगर आपके घर में आग लगी है तो यह आसान है, लेकिन अगर तनाव कभी कम नहीं होता है और आपका सिस्टम कोड रेड में फंस जाता है, तो स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है। "हमने पाया है कि समय के साथ, कोर्टिसोल डीएनए के सुरक्षात्मक छोरों को खराब कर सकता है, " सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक एलिसा एपेल कहते हैं। "यह प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म देता है, जिससे किसी व्यक्ति की हृदय संबंधी बीमारी और अन्य बीमारियों की मेजबानी के प्रति भेद्यता बढ़ती है।"

आपको तनाव कम करने के लिए साबित ये 5 फूड्स आजमाने चाहिए

जीवन को कम व्यस्त बनाने के लिए हमेशा संभव नहीं है (हे, उन हफ़्ते रात के खाने वाले खुद खाना पकाने नहीं जा रहे हैं), लेकिन चिंता करने की ज़रूरत नहीं है: विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक से अधिक शांत और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए वास्तविक चाल यह है कि आप तनाव का जवाब कैसे बदलें। तीन सरल रणनीतियों के लिए पढ़ें, और राहत की सांस लेने के लिए तैयार हो जाएं।

1. चित्रा बाहर क्या आपके तनाव का कारण है

सतह पर, ऐसा लगता है कि हमें अपने तनाव ट्रिगर की पहचान करने में कोई परेशानी नहीं है। एपीए सर्वेक्षण में भाग लेने वाली महिलाओं ने अपने शीर्ष तनाव के रूप में पैसे का हवाला दिया, इसके बाद काम, अर्थव्यवस्था और पारिवारिक जिम्मेदारियां शामिल हैं। लेकिन ये व्यापक श्रेणियों के रूप में ट्रिगर नहीं होते हैं, इसलिए वास्तविक अपराधी को छेड़ना मुश्किल है। तो यह गहरी खुदाई करने के लिए भुगतान करता है, भले ही यह आपको असहज बनाता हो। स्ट्रेस स्पेशलिस्ट और ऑन्कोलॉजिस्ट, रोचेस्टर, मिनेसोटा के मेयो क्लिनिक के एमडी, एडवर्ड क्रेगन कहते हैं, "लोग बिग बैड वुल्फ की तरह तनाव का इलाज करते हैं। उन्हें लगता है कि अगर वे दरवाजा खोलते हैं तो यह उन्हें खा जाएगा।" "लेकिन वास्तव में, राक्षस का सामना करना आधी लड़ाई है।"

अपने बटन को दबाने के लिए, अपने आप से पूछें कि मेरे दैनिक जीवन के कौन से पहलू भारी लग रहे हैं? तनाव उन परिस्थितियों से उत्पन्न होता है जो हमें असहाय महसूस करते हैं, सिंगर बताते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप पैसे के बारे में चिंतित हैं - भले ही आप एक अच्छा वेतन कमाते हों। वास्तविक समस्या एक लापरवाह बिल-भुगतान प्रणाली हो सकती है जो आपके मासिक बजट को अव्यवस्था में छोड़ देती है।

कहा कि, आपका शरीर कभी-कभी आपके दिमाग से बेहतर जानता है कि कौन सी परिस्थितियां आपको किनारे कर रही हैं, कैम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता शेली कार्सन, पीएचडी कहते हैं। इसलिए यदि आप अभी भी स्तब्ध हैं, तो सिरदर्द, थकान, अधीरता और जीआई संकट की तलाश में रहें। इस तरह के लक्षण तनावपूर्ण स्थितियों में भड़क सकते हैं - जैसे जब आपको पता चलता है कि उपयोगिता बिल अतिदेय है।

एक बार जब आप विशिष्ट तनावकर्ताओं पर शून्य हो जाते हैं, तो समस्याएं छोटी दिखाई देने लगती हैं, जिससे उनके चारों ओर बुलबुले उठने लगते हैं, सिंगर कहते हैं। उदाहरण के लिए, शायद यह एक बजट ऐप डाउनलोड करने या वित्तीय योजनाकार के साथ नियुक्ति करने का समय है।

2. स्वयं को मात देने वाले विचारों पर काबू पाएं

यहां तक ​​कि जब आप तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने के लिए कदम उठाते हैं, तो एक क्यूरबॉल आपको अनजान पकड़ सकता है - उदाहरण के लिए, आप अपने स्कूल के फंड-रेजर के लिए अपने रास्ते पर एक टायर उड़ाते हैं जिसे आप देख रहे हैं। यह मुश्किल है कि कार्सन स्वीकार करता है कि जैसी स्थिति में अभिभूत नहीं है। लेकिन frazzled तंत्रिकाओं को आप में से बेहतर पाने के लिए मस्तिष्क को लड़ाई-या-उड़ान मोड में लाने की अनुमति देता है, जब हाथ में कोई शारीरिक आपातकाल नहीं होता है तो तनाव हार्मोन को खेल में डाल दिया जाता है। "कार्सन कहते हैं, " आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया आपकी स्थिति के मानसिक मूल्यांकन से बहुत करीब से जुड़ी हुई है। अपने मूल्यांकन और प्रतिपक्ष तनाव को समायोजित करने के लिए, वह निम्नलिखित रणनीति की सिफारिश करती है: जब तनावपूर्ण स्थिति आती है, तो नकारात्मक बयानों के लिए अपने विचारों को स्कैन करें जो आपको नियंत्रण की कमी के रूप में पेश करते हैं। तनाव-ईंधन के विचारों के उदाहरणों में शामिल हैं कि ये चीजें हमेशा मेरे साथ क्यों होती हैं? और मेरे पास इस समय के लिए समय नहीं है! फिर, उन विचारों को अपने आप को ऊपरी हाथ के साथ ले-चार्ज सर्वाइवर के रूप में फ्रेम करने के लिए संशोधित करें। तनाव से बचाव वाली पुष्टि में यह शामिल है कि यह अप्रत्याशित है, लेकिन मैं इसे प्रबंधित कर सकता हूं और एक बार जब मैं अपना कार्यक्रम समायोजित कर लूंगा, तो चीजें ठीक होंगी। आपका फ्लैट टायर एक अप्रिय आश्चर्य हो सकता है, लेकिन आगे क्या होता है, इसके बारे में आप अभी भी कहते हैं।

3. जानिए कब कब कॉल आउट करना है

यह दोपहर भी नहीं है, और पहले से ही आपकी भट्टी फ्रिट्ज पर है, कुत्ते ने आपके बर्फ के जूते उतारे, और आपके बेटे को प्रिंसिपल के कार्यालय में भेजा गया। उन दिनों में जब कुछ भी सही नहीं होता है, तनाव से जूझना व्यर्थ लगता है। अधिक कुशल विकल्प? अपने आप को एक विराम दें। "एक सुखदायक व्याकुलता तनाव-उत्प्रेरण इनपुट से मस्तिष्क को अलग करके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बाधित कर सकती है, " कार्सन बताते हैं। इसलिए रिपेयर के लिए इंतजार करते समय कुछ मिनट के लिए डैमेज कंट्रोल रखें। ऑनलाइन एक मजेदार वीडियो देखें, एक उत्साहित दोस्त को फोन करें, या एक पहेली पहेली करें। बाद में, आपका दिमाग शांत होगा और आप बेहतर तरीके से सामना करने के लिए सुसज्जित होंगे।

लंबे समय तक चलने वाले तनाव से सुरक्षा के लिए, ध्यान, गहरी साँस लेना, योग या व्यायाम के अन्य रूप पर विचार करें। कार्सन कहते हैं कि ये गतिविधियाँ शरीर के तनाव को कम करने के लिए बढ़ावा देती हैं, साथ ही वे मस्तिष्क के रिवार्ड सेंटर-पर्क को भी पूरा करती हैं, जो एक सत्र पूरा होने के बाद भी भटकती है। यह लाभ के लिए किक करने के लिए ज्यादा नहीं लेता है, या तो। हाल के छह सप्ताह के अध्ययन में, स्वयंसेवकों को जिन्हें सप्ताह में एक बार एक घंटे की योग कक्षा लेने के लिए बेतरतीब ढंग से सौंपा गया था, उन्होंने तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान अधिक आत्मविश्वास महसूस किया, साथ ही सामान्य रूप से उन लोगों की तुलना में शांत और खुश थे जिन्होंने सूर्य नमस्कार को छोड़ दिया था। "लंबे समय तक आप इन गतिविधियों में संलग्न रहते हैं, आपका शरीर जितनी तेज़ी से आराम करने में सक्षम होता है, " कार्सन कहते हैं। "और जब आपका शरीर शांत होता है, तो आप सचमुच तनाव महसूस नहीं कर सकते ।"

4. डरपोक छोटे तनावों से छुटकारा पाएं

कार्सन का कहना है कि पर्यावरण के ट्रिगर आपके बिना शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को भी महसूस कर सकते हैं। यहाँ निक्षय के लायक चार कष्ट हैं:

एम्बिएंट रैकेट

अध्ययनों से पता चलता है कि पृष्ठभूमि का शोर - एक कमरे में टीवी ड्रोनिंग से - तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है। यदि आप कोलाहल शांत नहीं कर सकते, तो अपने आप से दूरी बनाने का प्रयास करें।

असहज कपड़े

खुजली वाले स्वेटर, बहुत तंग होज़री, उस चुटकी को पंप करते हैं। एक असुविधाजनक पहनावा आपको पूरे दिन किनारे पर छोड़ सकता है। इसलिए जब आप एक पोशाक चुनते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि यह कैसा दिखता है जब तक आप यह नहीं समझते कि यह कैसा लगता है। कम्फर्टेबल नहीं? किसी और चीज पर फिसल जाना।

जीर्ण कोलाहल

यह आपके पास कितना सामान नहीं है; यह है कि आप इसे कैसे स्टोर करते हैं। जब वस्तुओं को अव्यवस्थित रूप से खोजना या प्रकट करना कठिन होता है, तो तनाव सेट हो जाता है। दो त्वरित चालें जो मदद कर सकती हैं: स्पष्ट टेबलटॉप और फर्श से ढीली वस्तुओं को उठाएं।

"तत्काल" ईमेल

ई-मेल पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अधिक तनाव का कारण बनता है क्योंकि महिलाएं तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक दबाव महसूस करती हैं। इसलिए अपने ई-मेल अलर्ट को बंद करने का प्रयास करें, और जब समय आपके लिए सही हो तो अपने इनबॉक्स की जांच करें ।

तनाव होता है - छुट्टियों, काम, या उदास मौसम को बनाए रखना। अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम को ध्यान में रखकर, दोस्त के साथ पकड़कर या अपने पसंदीदा शौक के लिए कुछ मिनट समर्पित करके तनाव को दूर रखें।