10 हर रोज ध्यान लगाने के छोटे तरीके | बेहतर घरों और उद्यानों

माइंडफुलनेस की परिभाषा आपके विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति पल-पल की जागरूकता है। विचार उन्हें निर्णय के बिना और उनके साथ कुछ भी करने की अनुमति देने के लिए आने और जाने की अनुमति देता है, इसलिए आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। माइंडफुलनेस लाभ बहुतायत से भी होते हैं। माइंडफुलनेस न केवल आपके भावनात्मक संतुलन को पुनर्स्थापित करता है और चिंता, अवसाद और शारीरिक दर्द को कम करता है, बल्कि उम्र बढ़ने को धीमा करने, हमारे अपने मानसिक अंधे धब्बों को उजागर करने, थकान को कम करने और नींद की गुणवत्ता और एकाग्रता में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। माइंडफुलनेस को आज़माने के लिए तैयार हैं? यहाँ आप के लिए एक खुश, स्वस्थ, शांत संस्करण बनने के लिए अपने दिन में दस छोटे बदलाव हैं।

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1. खुद के इलाज के लिए समय निकालें

अधिक दिमागदार होने के लिए, हमें इरादतन भी होना चाहिए। हर दिन अपने लिए कुछ अच्छा करने का एक बिंदु बनाएं। योग कक्षा के लिए साइन अप करें। प्रत्येक दिन मनोरंजन या व्यक्तिगत विकास के लिए एक पुस्तक का एक अध्याय पढ़ें। काम करने के लिए अपने पसंदीदा पॉडकास्ट में ट्यून करें। एक शांत कप चाय लें। अपनी इच्छा सूची में आपके द्वारा ली गई उच्च-अंत आँख क्रीम खरीदें। अपने आप को इलाज के लिए समय निकालकर, आप स्वीकार कर रहे हैं (और अपने शरीर को याद दिलाते हुए) कि आप अपने व्यस्त जीवन में एक प्राथमिकता हैं।

2. अपना बिस्तर बनाओ

और सिर्फ इसलिए नहीं कि तुम्हारी माँ ने तुमसे कहा था। अपने खुद के बेडरूम में एक व्यवस्थित जगह होने से आपका दिन दाहिने पैर से शुरू हो सकता है। यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आदेश की भावना पैदा करना संभव है जहां आप समय के साथ-साथ बड़े समय बिताते हैं। व्यंजन हर रात करें ताकि आप एक साफ रसोई के लिए उठें। अगले दिन काम पर आने पर एक शांत, नियंत्रित भावना सुनिश्चित करने के लिए अपनी पारी के अंत में अपने कार्यक्षेत्र को साफ करें। अपने भौतिक स्थानों में ऑर्डर बनाने के साथ-साथ मानसिक व्यवस्था बनाने के लिए भी जगह बनाई जाती है।

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3. अपने मंत्र का स्मरण करें

अपने जीवन के लिए एक मंत्र चुनें और इसे अपने आप को दिन में कम से कम एक बार दोहराएं। इसमें उन सभी सकारात्मक चीजों को शामिल करना चाहिए जो आप अपने और अपने जीवन के बारे में मानते हैं। इसमें उन सभी लक्ष्यों को भी शामिल करना चाहिए जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं ताकि आप उन्हें पूरा करने में सक्षम हों। यह अपने आप को अपने फोन पर मंत्र पढ़ते हुए रिकॉर्ड करने में भी सहायक हो सकता है ताकि आप इसे रोजाना सुन सकें। अपने मंत्र को रोज़ाना पढ़ने से उन विचारों को आपके दिमाग में स्थायी रूप से रहने में मदद मिलेगी।

4. एप्लिकेशन में टैप करें

दिन में दस मिनट के लिए ध्यान करना आपकी विचार क्षमता में टैप करने का एक बहुत बड़ा तरीका है। अपने फोन पर सोशल मीडिया पर बिना सोचे समझे समय बिताने के बजाय, ध्यान करने के लिए अपनी तकनीक का उपयोग करें। हेडस्पेस जैसे एक फ्री ऐप डाउनलोड करें, जो शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श ऐप है, या 365 ग्रेटिट्यूड है, जो आपको हर दिन एक सकारात्मक संदेश देता है और आपको प्रत्येक शाम को उस पल के लिए आभारी होने के लिए तीन चीजों को इंगित करने और प्रतिबिंबित करने के लिए प्रेरित करता है।

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5. आप जो खाते हैं उसे देखें

अगली बार जब आप नाश्ता, दोपहर का भोजन, या रात का भोजन करते हैं, तो इसे मौन पक्ष के साथ परोसें। ऑटोपायलट पर खाने के बजाय, उस शीट डिनर की गंध, स्वादिष्ट स्वाद और यहां तक ​​कि माउथवॉटर उपस्थिति का आनंद लेने के लिए एक बिंदु बनाएं। इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं, इसका स्वाद कैसा है और यह आपको कैसा महसूस कराता है। अपनी भूख और अपनी परिपूर्णता को स्वीकार करें। आप अधिक पौष्टिक महसूस करेंगे और खाने की संभावना कम होगी।

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6. कुछ नेचुरल लाइट लें

यदि आप घर के अंदर काम करते हैं, तो प्राकृतिक प्रकाश के साथ एक स्थान तक पहुंच प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि वह विकल्प नहीं है, तो फुल-स्पेक्ट्रम लाइट बल्ब या एक लाइट थेरेपी बॉक्स (अमेज़ॅन ब्राइट सनटच प्लस लाइट और आयन थेरेपी, $ 39.99 अमेज़न पर) खरीदें। फिर बाहर निकलने के लिए एक बिंदु बनाएं और धूप को सोखें; सिर्फ 20 मिनट काफी तनाव को कम कर सकते हैं। आध्यात्मिक नेता थिच नात हान ने एक बार कहा था, "जैसे कि आप अपने पैरों से पृथ्वी को चूम रहे हैं, वैसे ही चलें।" अपने शरीर के जमीन से जुड़ाव पर ध्यान दें, अपनी मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करें। और अपने आस-पास की दुनिया के अनुरूप होने के लिए अपने परिवेश पर ध्यान दें।

7. बस सांस लें

ध्यान का सबसे सरल रूप आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। बेशक, यह स्वाभाविक रूप से और लयबद्ध रूप से होता है, इसलिए यदि आप अपनी श्वास पर ध्यान देने के लिए एक बिंदु बनाते हैं, तो आप अपने दिमाग को विचारों और चिंताओं से मुक्त करेंगे और जीवन के सबसे बुनियादी कार्यों में से एक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डरेंगे। सांस लेने की कई अलग-अलग कोशिशें करें- लंबी-लंबी साँसें लेना, धीमी साँसें या वैकल्पिक नथुने से साँस लेना, उदाहरण के लिए- यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे उपयुक्त कौन सा है। यदि आपको इसे अपने दैनिक मार्ग का हिस्सा बनाने के लिए याद रखने में मदद की आवश्यकता है, तो अपनी डेस्क को छोड़ने के लिए एक आवर्ती कैलेंडर अपॉइंटमेंट सेट करें और प्रत्येक सुबह या दोपहर में 10 मिनट के लिए सांस लेने का अभ्यास करें।

8. अपने साधनों को व्यस्त रखें

जब आप विचार में खो जाते हैं, तो आप अक्सर उन सभी तरीकों पर ध्यान नहीं देते हैं जो आपकी इंद्रियों को आपके दिन की गतिविधियों के संपर्क में रखने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान समय का सही अनुभव करने के लिए अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप एक नया स्थान दर्ज करते हैं, तो एक पल के लिए स्थलों, गंधों, ध्वनियों और उन वस्तुओं को स्वीकार करें जिन्हें आप महसूस करते हैं। आपको क्या लगता है? हवा में कौन से निशान हैं? आप कौन से रंग देखते हैं? जैसे-जैसे आपकी इंद्रियां संभलती हैं, आप अपने दिमाग को मुक्त करते हैं और अपने आप को पूरी तरह से अंतरिक्ष में रखते हैं।

9. अपने दृश्य या दिनचर्या को बदलें

यात्रा अपने मन को खाली करने और वर्तमान क्षण में जीने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जैसा कि आप नए स्थलों और ध्वनियों को भिगोने की तैयारी करते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप जल्द ही किसी भी नए गंतव्य के लिए एक जेट को नहीं रोक रहे हैं, तो आप नए अनुभवों का आनंद लेने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या को बदल सकते हैं। कभी नोटिस करें कि आप ऑटोपायलट पर काम करने के लिए कभी-कभी कैसे काम करते हैं? एक सुबह एक अलग मार्ग लें और अपने आसपास की दुनिया का निरीक्षण करें। एक नई कॉफी शॉप पर रुकें। इस बात की जाँच करें कि आप कला संग्रहालय में किस अर्थ को देखने के लिए आए हैं। अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए कठोर नहीं होना चाहिए; यहां तक ​​कि एक साधारण स्विच भी आपको अधिक दिमागदार बना सकता है।

10. आप उन लोगों के साथ उपस्थित रहें

जब आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या वास्तव में किसी के साथ हों, तो उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपना फोन नीचे रखो। उन्हें आँखों में देखो। अपने मन को अन्य विकर्षणों के लिए बंद करें। यदि आप बस फोन पर बात कर रहे हैं, तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं ताकि आप बोलते समय उन पर ध्यान केंद्रित करें। सुनना आपकी कंपनी में उन लोगों के साथ जुड़ने की कुंजी है, इसलिए अपने विचारों में खोए बिना वे जो कह रहे हैं उसे पूरी तरह से सुनने के लिए अपना लक्ष्य बनाएं। और, आप पाएंगे कि दूसरों के साथ मन से पेश आने से आपके अनुभवों और समग्र संबंधों में सुधार होता है।

माइंडफुलनेस मुश्किल हो सकती है क्योंकि हमारा मन भटकने लगता है और हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन हमें विचलित करने के लिए अनुभवों और उत्तेजनाओं से भरे होते हैं। यह पूरी तरह से उस क्षण में होना मुश्किल है जब हमारी टू-डू लिस्ट एक मील लंबी हो। अच्छी खबर यह है कि जितना अधिक आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप अपने बारे में, अपनी भावनाओं और दुनिया में अपने स्थान के बारे में समझते हैं। माइंडफुलनेस आपके लिए अधिक स्वाभाविक रूप से आएगी और वर्तमान और केंद्रित रहना आसान होगा।