टमाटर और तोरी सलाद | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 बड़ा टमाटर, कटा हुआ
• 1 छोटा सा तोरी, थोड़ा कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच हरा प्याज
• 1 चम्मच ताजा तुलसी के पत्ते या 1/4 चम्मच सूखे तुलसी, को कुचलकर छीले
• 2 बड़े चम्मच कम कैलोरी या वसा रहित इतालवी सलाद ड्रेसिंग
• पत्ता लेटिष
• 2 बड़े चम्मच फेटा चीज़ या कटा हुआ भाग-स्किम मोज़ेरेला चीज़

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक मध्यम मिश्रण का कटोरा में टमाटर, तोरी, हरी प्याज, तुलसी और इतालवी सलाद ड्रेसिंग को मिलाएं। मिश्रण करने के लिए हल्के से टॉस।

• चरण 2

  सलाद के साथ लाइन 4 सलाद प्लेटें। प्लेटों के बीच टमाटर मिश्रण को विभाजित करें। पनीर के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कें। 4 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 51 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 8 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 157 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।