विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम कटोरे में, गार्बानो बीन्स, काली बीन्स, टमाटर, तुलसी, अजवायन, हरा प्याज, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं।
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फ्लेवर को मिश्रण करने की अनुमति देने के लिए कमरे के तापमान पर 30 मिनट से 2 घंटे तक खड़े रहें। यदि वांछित है, तो सेवा करने के लिए, रोम के पत्तों के साथ व्यक्तिगत सेवारत प्लेटों को पंक्तिबद्ध करें; सेम मिश्रण के साथ शीर्ष। 4 मुख्य-डिश सर्विंग बनाता है।
आहार परिवर्तन:
2 स्टार्च, 1 सब्जी, 1/2 बहुत दुबला मांस।
टेस्ट किचन टिप:
व्यंजनों में डिब्बाबंद बीन्स का उपयोग करने से आप समय बचा सकते हैं, लेकिन वे आपके आहार में सोडियम का योगदान भी कर सकते हैं। इस नमकीन स्थिति का एक सरल समाधान यह है कि फलियों को बहते पानी के नीचे एक कोलंडर में कुल्ला और उन्हें नाली में छोड़ दें। आपके पास उनके साथ आने वाले नमकीन तरल के बिना महान चखने वाले बीन्स होंगे।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 185 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 884 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम प्रोटीन।
