तीन-बीन सलाद | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• Vine कप साइडर सिरका
• ¼ कप सलाद तेल
• 1 बड़ा चम्मच डार्क ब्राउन शुगर
• Oon चम्मच नमक
• Oon चम्मच काली मिर्च
• 1 15 औंस छोला (गार्बनो बीन्स), rinsed और सूखा हो सकता है
• 1 15 औंस छोटे सफेद बीन्स, rinsed और सूखा हो सकता है
• 1 10 औंस पैकेज जमे हुए लिमा बीन्स, पिघलना
• 2 मध्यम गाजर, पतले बायस-कटा हुआ (1 कप)
• 2 छोटे ताजे जलपीनो या सेरानो मिर्च, बीज वाले और बारीक कटा हुआ
• ⅓ कप ताजा सिलेंट्रो छीन लिया
• लाइम वेजेज (वैकल्पिक)
• कटा हुआ जालपो मिर्च (वैकल्पिक)
• कोषेर नमक, समुद्री नमक या नियमित नमक (वैकल्पिक)
• बोतलबंद गर्म मिर्च सॉस (वैकल्पिक)
• ताजा cilantro sprigs (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  ड्रेसिंग के लिए, सिरका, तेल, ब्राउन शुगर, नमक और काली मिर्च के साथ एक छोटी कटोरी में; रद्द करना।

• चरण 2

  एक गहरे कटोरे में सेट किए गए एक बड़े प्लास्टिक बैग में छोले, सफेद बीन्स, लीमा बीन्स, गाजर, जलपीनो या सेरानो मिर्च, और सीलेंट्रो मिलाएं। बीन मिश्रण पर ड्रेसिंग डालो। बंद बैग। रेफ्रिजरेटर में 2 से 24 घंटे तक मेरिनेट करें, बैग को कभी-कभार घुमाएं।

• चरण 3

  एक सर्विंग बाउल में स्थानांतरण करें। अगर चाहें तो चूना वेजेज, कटा हुआ जालपीनो, मोटे नमक, बोतलबंद गर्म मिर्च सॉस और सीताफल के छिलकों के साथ परोसें। 8 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 221 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 576 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम प्रोटीन।