विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक छोटे कटोरे में 1/4 कप कटा हुआ ताजा पालक, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। कम वसा वाले फेटा पनीर, 1 बड़ा चम्मच। कटी हुई भुनी लाल मीठी मिर्च, 2 चम्मच। कटा हुआ हरा प्याज, और 1/4 चम्मच। ताजा अजवायन की पत्ती। 6-ओज में एक जेब काटें। सबसे मोटे हिस्से के माध्यम से क्षैतिज रूप से काटकर चिकन स्तन, लेकिन विपरीत पक्ष के माध्यम से नहीं। चम्मच पालक मिश्रण जेब में। प्रत्येक नमक और जमीन काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें। नॉनस्टिक कड़ाही में 1 टी स्पून। मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल। चिकन को 16 से 20 मिनट के लिए या अब गुलाबी (165 ° F) गुलाबी होने तक पकाएं। एक छोटे कटोरे में एक साथ 1/3 कप गर्म पका हुआ ओरजो, 2 चम्मच। ताजा अजमोद, 2 चम्मच। बारीक कटा हुआ कलमाता जैतून, और 1/2 छोटा चम्मच। बारीक कटा हुआ नींबू का छिलका। चिकन को ओरो पर सर्व करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 349 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 111 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 539 मिलीग्राम सोडियम, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 1 चीनी, 41 ग्राम प्रोटीन।
