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तनाव का कुछ स्तर सामान्य है, इसलिए हम में से अधिकांश इसके अनुकूल हैं - कम से कम अधिकांश समय। लेकिन अगर यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है। सवालों की यह श्रृंखला आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि क्या तनाव ने स्वास्थ्य की दृष्टि से जीवन को संभालने की आपकी क्षमता को पीछे छोड़ दिया है।
क्या आप:
- जागने का एहसास हुआ?
- भयानक छुट्टियां और अन्य घटनाएं जो आमतौर पर आनंददायक होती हैं?
- ट्रैफ़िक में फंसने पर अपनी कार के हॉर्न पर झुकें?
- एक उड़ान में देरी होने पर एयरलाइन कर्मियों पर छाल?
- चीजों को भूल जाओ?
- थोड़ा या कोई उकसावे के साथ हैंडल को उड़ाना?
- क्या आपके पास रोज़ाना काम करने के लिए कोई समय नहीं है?
- दिन के अंत में उदास या भाग-दौड़ महसूस करते हैं?
- नियमित सिरदर्द, थकान, नींद की समस्या, मांसपेशियों में दर्द, या पाचन संबंधी परेशानियां?
इनमें से अधिक प्रश्न जिनके उत्तर में आप "हां, " अधिक संभावना है कि तनाव आपके स्वास्थ्य को घायल कर रहा है। नीचे दिए गए सुझावों को देखें कि आप अपने जीवन में क्या बदलाव ला सकते हैं। या तनाव से निपटने के लिए ध्वनि तरीकों के बारे में एक चिकित्सक या चिकित्सक देखें।
यदि आप अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन करना चाहते हैं, तो हमारे क्विज़ को क्विक करें। आप कुछ सरल विश्राम युक्तियाँ भी सीखेंगे।
तनाव महसूस कर रहे हैं? अपनी छुट्टियों को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, तनाव पर एक ढक्कन लगाने में मदद करने के लिए हमारे विशेषज्ञ सुझावों पर विचार करें।
- समान रूप से विभाजित करें। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के व्यवहार विशेषज्ञ डॉ। रेडफोर्ड विलियम्स के अनुसार, यह आवश्यक है कि दोहरी आय वाले जोड़े घरेलू कार्यों को साझा करते हैं। वह बताते हैं कि इसका मतलब यह नहीं है कि महिला को बस यह तय करना है कि उसे क्या करना है और उसके साथी को उम्मीद है कि प्रत्येक को काम का पूर्वानुमान लगाना चाहिए और उन्हें सहमत समय सीमा के भीतर पूरा करना चाहिए। यह विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के दौरान सच है, जब चीजों की सूची बहुत बढ़ जाती है। अपने साथी के साथ एक योजना बनाएं; उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए आउट-ऑफ-टाउन रिश्तेदारों के लिए सभी उपहार खरीदना आसान है, तो शायद वह उन्हें लपेट और मेल कर सकता है।
- अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। अगर आप आराम नहीं कर सकते तो दोषी मत समझिए। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक चिंतित होते हैं। तुम उनमे से एक हो सकते हो। हालांकि, मनोचिकित्सा और अन्य प्रकार के व्यवहार संशोधन आपके तनाव को थोड़ा कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, पूरी तरह से तनाव-मुक्त होने की उम्मीद न करें। हम सभी ने कहावत सुनी है, "थोड़ा तनाव आपके लिए अच्छा हो सकता है।" जैसा कि यह पता चला है, यह सच हो सकता है। तनाव हार्मोन, छोटी खुराक में, मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और काम में आते हैं जब हमें अपने पैरों पर सोचने की ज़रूरत होती है, जैसे कि हमें एक महत्वपूर्ण भाषण कब करना चाहिए … या अपने पति की मां के लिए सही उपहार ढूंढें।
