विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 300 ° F पर प्रीहीट करें। पनीर के दौर के लिए, चर्मपत्र कागज या पन्नी के साथ एक बड़ी बेकिंग शीट को लाइन करें। कागज या पन्नी पर चार 4-इंच हलकों को ड्रा करें, मंडलियों को कम से कम 1 इंच अलग करें। एक छोटे कटोरे में पनीर और 1/8 चम्मच काली मिर्च मिलाएं। मंडलियों के बीच मिश्रण को विभाजित करें, समान रूप से किनारों तक फैलाएं।
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10 से 15 मिनट के लिए या जब तक पनीर पिघल न जाए और बस किनारों पर भूरा होने लगे। बेकिंग शीट पर ठंडा करें। कागज या पन्नी से ध्यान से पनीर के गोल को हटा दें; रद्द करना।
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इस बीच, नमक और अतिरिक्त काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें। मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े कड़ाही में तेल गरम करें। चिकन और लहसुन जोड़ें; कुक के बारे में 8 मिनट या जब तक चिकन अब गुलाबी नहीं है, कभी-कभी सरगर्मी और खाना पकाने के आखिरी 2 मिनट के लिए तुलसी के साथ छिड़के।
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एक बड़े कटोरे में पालक, मशरूम, टमाटर की सब्जी और लाल प्याज को एक साथ उछालें। खाने की प्लेटों के बीच पालक मिश्रण को विभाजित करें। चिकन स्ट्रिप्स और पनीर दौर के साथ शीर्ष। सलाद ड्रेसिंग के साथ परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 264 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 83 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 873 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 32 ग्राम प्रोटीन।
