विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम कटोरी में एक कांटा के साथ सेम मैश। एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में अगले 10 अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से) को मिलाते हैं। चिकना होने तक ढंकें और ब्लेंड करें या प्रोसेस करें। मसले हुए बीन्स में हिलाओ; रोटी के टुकड़ों में हलचल (मिश्रण नरम और नम होगा)। आठ गेंदों में आकार; थोड़ा चपटा।
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एक 6-चौथाई अंडाकार धीमी कुकर में तेल डालो। फालफेल पैटीज़ को कोट में बदल दें। 4 से 5 घंटे तक या ब्राउन होने तक, ढककर पकाएं।
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पालक, टमाटर और / या कटा हुआ प्याज के साथ फ्लैटब्रेड पर पैटीज़ परोसें। दही सॉस के साथ शीर्ष।
टिप्स
एक सलाद बनाने के लिए, फ्लैटब्रेड को छोड़ दें। एक कटोरी में 4 कप फटे लेटस को मिलाएं; 1 मध्यम टमाटर, कटा हुआ; 1/2 कप कटा हुआ ककड़ी; और 2 बड़े चम्मच लाल प्याज के टुकड़े। 2 बड़े चम्मच दही सॉस में पानी मिलाएं और ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें। फलाफेल पैटीज़ के साथ शीर्ष।
आसान सफाई के लिए:
एक डिस्पोजेबल धीमी कुकर लाइनर के साथ अपने धीमी कुकर लाइन। नुस्खा में निर्देशित सामग्री जोड़ें। एक बार जब आपका व्यंजन खाना बनाना समाप्त हो जाता है, तो अपने धीमी कुकर से भोजन को चमकाएं और बस लाइनर का निपटान करें। अंदर के खाने के साथ डिस्पोजेबल लाइनर को उठाएं या परिवहन न करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 442 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 48 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 676 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम फाइबर, 8 चीनी, 19 ग्राम प्रोटीन।दही सॉस
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक कटोरी में दही, पुदीना, नींबू का रस और लहसुन मिलाएं। नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन करें।
