टमाटर के साथ चिंराट | बेहतर घरों और उद्यानों

विषयसूची:

सामग्री

12 औंस ताजा या जमे हुए खोल चिंराट
3 बड़े चम्मच जैतून का तेल या खाना पकाने का तेल
2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
Ore चम्मच सूखे अजवायन, कुचल
। चम्मच सूखा तुलसी, कुचल
1 कप चेरी टमाटर, आधा
2 चम्मच नींबू का रस
2 चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़
1 बड़ा चम्मच अजमोद छीन लिया

दिशा-निर्देश

चरण 1
जमे हुए अगर, चिंराट। कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। मध्यम-उच्च ताप पर 10-इंच के स्किललेट में जैतून या खाना पकाने का तेल।
चरण 2
झींगा, लहसुन, अजवायन, और तुलसी जोड़ें। लगभग 3 मिनट कुक करें या जब तक चिंराट अपारदर्शी न हो जाए, तब तक लगातार हिलाएं।
चरण 3
टमाटर और नींबू का रस जोड़ें; कुक और हलचल के बारे में 30 सेकंड या के माध्यम से गरम जब तक। पनीर और अजमोद के साथ छिड़के। 4 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 204 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 8 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 131 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 177 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 1 चीनी, 19 ग्राम प्रोटीन।