विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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425 डिग्री फेरनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन एक ungreased पाक चादर पर जगह tortillas। तेल के 1 चम्मच के साथ दोनों तरफ हल्के से टॉर्टिलास ब्रश करें। हल्के भूरे और कुरकुरे होने तक प्रत्येक तरफ लगभग 3 मिनट तक बेक करें।
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इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, प्याज, चिली मिर्च, और लहसुन को शेष 3 चम्मच तेल में मध्यम-उच्च गर्मी पर पकाएं जब तक प्याज निविदा है। काली बीन्स और टमाटर में हलचल; के माध्यम से गर्मी।
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पनीर के आधे हिस्से के साथ tortillas छिड़क। पनीर पर चम्मच बीन मिश्रण। शेष पनीर के साथ छिड़के। लगभग 4 मिनट या पनीर पिघलने तक बेक करें। सीताफल से छिड़काव करें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
* टेस्ट रसोई टिप:
यदि आप पसंद करते हैं, तो मकई के टोटिलस के लिए टोस्टाडा शेल खरीदे। तेल की मात्रा को 3 चम्मच तक कम करें और चरण 1 को छोड़ दें।
** परीक्षण रसोई टिप:
क्योंकि चिली मिर्च में वाष्पशील तेल होते हैं जो आपकी त्वचा और आंखों को जला सकते हैं, जितना संभव हो उतना सीधा संपर्क करने से बचें। चील मिर्च के साथ काम करते समय, प्लास्टिक या रबर के दस्ताने पहनें। यदि आपके नंगे हाथ मिर्च को छूते हैं, तो अपने हाथों और नाखूनों को साबुन और गर्म पानी से अच्छी तरह से धोएं।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 231 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 20 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 496 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम प्रोटीन।
